治癒不開心的 5 種小藥丸，生活必備良藥

克制情緒，

從來都不靠忍。

作者：實用菌

來源：實用心理學（ID：watchgold）

「情緒是我們內心深處的猛獸，千萬不要被它控制。」

生活中難免會有不開心的時候，就像我們的身體有時候會不舒服一樣，不開心就是我們心理上的小「感冒」。它會讓我們帶上一種消極的有色眼鏡，讓我們本來正常的生活也變的低沉起來。

雖然每個人都會有不開心的時候，但並不是每一個人都懂得怎樣處理這種情緒。所以今天，我和大家一起探討下，

當你不開心的時候，怎樣合理的疏導自己的不良情緒。

宣洩法

作為一個成年人，控制自己的情緒是最基本的一種要求。但是我們也知道，過度壓抑的自己負面情緒也是一件非常危險的事情。

一個人所能承受的心理壓力是有限度的，當負面的情緒積累到一定程度之後，它所聚集的「洪荒之力」就像堰塞湖的洪水一樣，需要及時的釋放才能避免破壞性的影響。

所以，我們也要學會宣洩自己的不良情緒。

但是，宣洩並不是說完全不控制自己，想說什麼就說什麼，比如和人爭吵、砸東西發泄怒氣等等。這樣的方式雖然能暫時緩解內心的壓力，甚至還能在發泄的時候還能體驗到一種快感，但是這種效果是暫時的，從長遠來看反而會激起更多的負面情緒。

而且在生活中，很多情況下是不適合直接表達自己的情緒的。

比如一個人被老闆批評自然會不開心，如果這時宣洩自己的情緒和老闆對罵，結果是可想而知的。所以，宣洩情緒也是要考慮實際情況的。

合理的宣洩方法有很多，如果是獨自一人的話，可以把自己的感受用寫作的方式寫下來。

研究發現，當我們把自己內心的焦慮、悲傷、甚至是憤怒寫到紙上的時候，這個寫作的過程就天然的具有一種療愈的作用。甚至我們還會從這種情緒中找到有意義的收穫。

如果是和朋友在一起的話，我們可以通過與朋友聊天的方式來宣洩自己的情緒。

通過與人交談，我們不僅能夠開闊自己的視野，避免鑽進負面情緒的牛角尖，而且更重要的，我們可以從他人身上獲得一種情感支持。

同樣的一句安慰的話，自己說給自己，和別人說給自己，效果是完全不同的。

代償轉移法

有人說，治療失戀最好的辦法就是開始下一場戀愛。

這樣的方式雖然有些極端，但是在改善情緒方面確實是有一定道理的。

所謂代償轉移法也是這個道理，當一件事讓我們不開心的時候，通過關注或者投入到另一件事確實可以緩解我們內心的痛苦和不安。

當生活中遇到一些問題，我們既想不明白，也找不到解決的辦法時，最好的辦法就是先把它擱置起來，轉而去關注那些能讓自己放鬆和開心的事情。

事實證明，不管是去 K 歌、看一場電影、還是進行一場說走就走的旅行，都可以把我們從不良的情緒中拯救出來。

所以，難過的時候不要一味的抱著枕頭獨自流淚，立馬訂票去你想去的地方或許才是拯救自己的最好辦法。

反向思維法

我們都不願意麵對痛苦，但是這不代表我們不能承受痛苦，尤其是當我們從痛苦中發現以往不曾發現的東西，內心得到提升的時候。

所謂反向思維法，就是在心情低落的時候要引導自己從積極的角度去思考，多個角度來看待自己當前的問題和處境，尤其是去尋找那些對自己有啟發和收穫的積極因素，從黑暗中尋找光明。

這個方法是我經常使用的一個方法，比如當自己有一件事沒有做好，內心很沮喪的時候，我就會提醒自己：

原來這麼做是行不通的，還好早一點經歷意識到了這個問題，避免了以後在這類問題上載更大的跟頭。

人在情緒低落的時候，很容易陷入到「糟糕至極」的思維陷阱中，認為「整個世界都不好了」，並因此自我否定。而方向思維法通過重新構建我們的認知，可以避免我們滑向絕望感的深淵，把我們的情緒拉回到正確的軌道上來。

合理認知法

合理認知理論是我們反覆討論過的一個話題，之所以如此，是因為它不僅能夠改善我們的情緒，還能夠提升我們的自我認知，促進個人的成長。

在日常生活中，有些不良情緒是由外在的因素引起的，但是也有一些負面情緒是由我們的不合理認知引起的。

比如

習慣了討好別人的人

，會認為自己應該得到所有人的讚賞和認可，否則自己就是失敗的，於是就讓自己活在別人的眼光中，迷失了自我；

控制欲強的人

，會認為所有的事情都要按照自己的意願去進行和發展，否則就會感覺很糟糕，於是就很容易和他人發生矛盾，被別人疏遠。

擁有以上這些不合理認知的人，在心情不好的時候容易把原因歸結於別人，但真正的原因其實是自己的不合理認知。

只有反思和找到這些扭曲的信念，才可能真正從中擺脫出來。否則，以後的生活也只是一次又一次的重複而已。

最後一個方法是求助於心理諮詢師

很多人有一個誤解，認為只有心理問題很嚴重的人才需要向心理諮詢師求助。其實，心理諮詢的範圍比我們想像的要寬泛，對所有遇到心理困擾的人，都可以向心理諮詢師尋求幫助。

而且與家人和朋友相比，

心理諮詢師不僅能夠緩解人們表面的情緒困擾，還能夠有針對性的挖掘出隱藏在內心深處的一些問題，幫助人們更好的成長。

所以，心理諮詢也是應對我們不良情緒的一個非常有效的方法。

最後，我想說，在物質生活越來越豐富、甚至是泛濫的當下，精神的富足才是我們獲取快樂和幸福更重要的來源。我們需要通過更多的學習來讓我們的內心更好的成長，而不是像以往那樣讓它野蠻生長。

開心是我們所追求的，但在此之前，我們更要學會怎樣讓自己開心一點。

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本文已獲實用心理學（ID：watchgold）授權發布，簡介：最實用的心理學知識，每天學一點，讓你懂得自己，懂他人心理，生活回歸快樂幸福。還有心理老師在線解答心理問題哦。

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