健身者不可以吃主食嗎？常見的健身者飲食科普！必看

健身者不可以吃主食嗎？健身者需要什麼營養？這裡有常見的健身者飲食科普！如果你想要參加健身或者是已經在健身了，那麼就一定得看。

第一個科普：健身者需要什麼營養？

健身的朋友需要很多不同的營養，因為我們在健身期間會流失消耗很多營養，身體的需求也是格外的大，所以我們必須要讓自己的飲食結構豐富又全面才可以呢。而我們需什麼營養呢？

人體的三種基礎能量：蛋白質、脂肪和碳水化合物，這三種能量都是很重要的。其中脂肪不必格外去獲得，我們需要注重的是蛋白質和碳水這兩種。健身者食用蛋白質是很多人都知道的事情，但是你知道我們為什麼要食用蛋白質嗎？

蛋白質其實並不僅僅有助於增加肌肉含量，還可幫我們快速修復構建人體的機能和細胞，是非常基礎和重要的能量之一。蛋白質分為容易被吸收的優質蛋白質，和不容易被吸收利用的蛋白質，我們平時食用就得食用好的、容易消化吸收的。那麼，哪些食物可以提供給我們容易被吸收的好蛋白質呢？牛奶、奶製品、豆製品、瘦肉、魚肉、蝦，這些食物中都含有不錯的可以消化利用的蛋白質。如果你想得到蛋白質就可以從前這些食物中得到，還可以食用蛋白粉，但是不運動的人群不要吃蛋白粉，運動的人也要注意量，以防對腎臟產生一些危害和負擔。

第二個科普：健身者需要控制卡路里嗎？

不用太控制，控制一下也沒有關係。哈哈，是不是被說糊塗了呢？其實，健身的人群呢，不用特意去保障飲食的低卡路里這個特點，因為我們健身還是需要一些熱量的，健身和減肥還是不同的。健身的運動力度比較大，而且健身也不是以瘦為目的。

但是，我們依舊得保障卡路里含量不要過高，因為健身者腰避免肥胖，肥胖會掩蓋肌肉，也容易給身體造成不健康的後果，所以，健身者的飲食還是不能熱量過高，也不用如同減肥者的飲食那麼低。但是高熱量的飲食一定是要避免的。

第三個科普：健身者需要一日多餐嗎？

如果條件允許的話，自然是可以的。健身者的體力消耗大，所以更容易餓。一日多餐、少食多餐就會保障自己的體重讓我們不餓，從而讓我們更好控制體型。所以，如果你覺得自己有需要進行一日多餐，就一定要控制食物總體卡路里含量。

第四個科普：健身者需要蛋白粉嗎？

蛋白粉很方便，如果你想要練肌肉塊，那還是有必要的。但是一定要注意量，運動量足夠，以及蛋白粉的量的合理。否則就容易導致一些問題，不運動的人沒有必要食用這個東西。

第五個科普：健身者需要吃主食嗎？

需要，但是很多的主食熱量過高，容易導致發胖。可是我們卻必須得到碳水化合物，所以主食不可不食用。所以我們需選擇低熱量飲食，絕大多數的粗糧熱量都是很低的。

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