「慢病防控」動一動，防摔倒

在我們小的時候，蹣跚學步，跌跌撞撞地學會了走路。在我們慢慢年老的時候，幼年的問題又會重新出現。

跌倒，成了危害健康的一大問題。

跌倒是指突發、不自主、非故意的體位改變，倒在地面上或比初始位置更低的平面上。在世界各地，跌倒都是一個重要的公共衛生問題，是意外或非故意傷害死亡的第二大原因。

世界衛生組織認為，全世界每年約有64.6萬人因跌傷而死亡。在致命的跌傷中，65歲以上成年人所佔比例最大。

年齡是主要危險因素之一

老年人因跌倒而死亡或受重傷的風險最大。年齡越大，風險也越高。在美國，老年人跌倒後受輕傷或重傷的比例高達20%～30%。跌倒也是我國65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。

老年人跌倒後有超過一半的人受傷。隨著我國人口老齡化形勢出現程度高、增長快、高齡化的特點，對於跌倒的預防也愈顯重要。

穩定性和平衡功能下降

從生理功能角度看，老年人步態的穩定性和平衡功能隨年齡增加而下降，這是老年人跌倒的主要原因。同時，中樞神經系統和骨骼肌肉系統的退化，也與跌倒發生有關。

除此之外，許多急、慢性疾病及心理因素，也會增加跌倒的風險。

運動是預防跌倒的有效手段

已有證據證明，運動是預防跌倒的有效手段。加強體育鍛煉，如有氧運動、增強肌肉力量、改善平衡性的訓練計劃。合理的運動能提高身體機能，防止骨量流失，增強韌帶強度。

也有研究發現，堅持一年或更長時間的中等強度運動習慣，有助於降低老年人的跌倒和因跌倒導致的傷害風險，還有可能降低骨折的風險。

規律的居家活動鍛煉

對於老年人來說，可進行規律的居家活動鍛煉，選擇方便易行的運動類型，持之以恆。在進行有氧運動的同時，注意加強肌肉力量和平衡功能，包括步態、肌力、平衡功能訓練。

條件允許時，老年人應該每周進行150分鐘中等強度的鍛煉，同時每周進行2次肌力訓練。

定期運動有助於老年人保持活動能力，還能帶來心情的愉悅。進行身體活動時，切記不可急躁，以安全為原則，按照自身條件完成。

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