「打卡01」8個動作緩解調整脊柱側彎，還你健康完美身材！
第20輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
現代人使用電腦手機的時間日益增長，大多數人不但在上班的時候，保持一姿勢盯著電腦一整天，下班之後也一直捧著手機，上上網，玩玩遊戲。這樣的生活方式，很容易出現脊柱側彎的問題。
脊柱是人體的中軸線，起到支撐人體組織器官的重要作用，還具有一定運動功能。使軀幹可以自由進行前屈和後伸、側屈、旋轉等運動。
胸腔、腹腔內的五臟六腑均需要脊柱的支撐和保護，因此，脊柱的結構變化將會影響臟器的功能。
什麼是脊柱側彎？
脊椎側彎是一種常見的骨骼問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，並且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的。
如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀幹之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。
通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。
脊柱側彎有什麼危害？
1.影響脊柱外形和功能
脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。
2.影響心肺功能
脊柱側彎患者胸腔容積減小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低於正常對照組。脊柱側彎影響氣體交換，包括局部通氣、血流、通氣血流比、彌散等。易發短氣、喘氣等呼吸障礙，且影響血液循環。
3.影響胃腸系統
脊柱側彎使腹腔容積減小、脊柱神經對內髒的調節功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統反應。
什麼原因造成的脊柱側彎？
大部分的脊椎側彎都是不明原因的，臨床上大部分（80%以上）屬於特發性脊柱側彎，此外還有先天性脊柱側彎、神經肌肉源性脊柱側彎（例如腦癱）等。
而不良的姿勢會導致脊椎兩側旁邊的肌肉和筋膜因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，會造成慢性的肌筋膜發炎，脊椎也會較容易退化，脊柱側彎的後果。
如何改善防止脊柱側彎問題呢？
下面小編為大家推薦幾個瑜伽動作：
8個簡單的瑜伽拉伸，緩解調整脊柱側彎
每個動作保持5個呼吸，記得左右換邊練習。
01丨半月式
如果脊柱側彎是因為久坐或久站導致的，拉伸大腿外側可以緩解。
從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間；
彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來到側角式；
然後右手往前撐地，左手叉腰，重心來到右腳，左腳抬高；
可以的話左手上舉伸直，看上方。
02丨坐姿脊柱扭轉
通過扭轉的體式，可以創造脊柱內部更多的空間，放鬆連接在脊柱的神經。
從坐立開始，彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側；
右手在身後撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側扭轉，手肘抵住右膝蓋外側，看右邊。
03丨打開的蜥蜴式
這個蜥蜴式變體可以拉開髖部不同部位，也可以拉伸髖屈肌，緩解脊柱側彎。
從下犬式開始，右腳往前來到右手外側；
彎曲右膝蓋，左膝蓋點地，腳背貼地；
雙手推地面，脊柱往上延展，看上方。
04丨鴿子式
這個體式可以拉伸下背部、髖部和大腿。
從下犬式開始，右腳往前，膝蓋在右手後方著地，腳背在左手後方；
後腿伸直膝蓋著地，腳背貼地；
雙手手肘撐住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
05丨蝗蟲式
加強和放鬆背部的肌肉，有效改善脊柱側彎。
趴下來，雙手在身體兩側，掌心朝上，下巴點地；
吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿往上抬高，保持伸直，看上方。
06丨仰卧手抱腿式
這個變體可以很好地拉伸下背部和大腿後側。
躺下來，彎曲左膝蓋，右腿抬高；
雙手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
07丨穿針引線式
這個體式真正拉伸到梨狀肌，這通常是導致脊柱側彎的原因之一。
躺下來，彎曲右腿，膝蓋放到左大腿上方；
彎曲左腿，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋；
拉膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。
08丨橋 式
加強背部、臀部和大腿後側肌群。
躺下來，彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方；
雙手撐地，臀部抬高；
雙手撐住腰部，胸腔找下巴。
以上動作循序漸進，堅持練習，改善脊柱問題的同時還能改善自己不良體態哦～（初學者在專業人員的指導進行練習...）
保持良好健康狀態，是現代人應該注重的事情，不要等到身體提醒你「負荷不了」時，那時再注意的話可能就有些晚了哦……
所以，身體是革命的本錢，一定要好好照顧它喲～
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