練胸得練俯卧撐，這幾個動作幫你更好胸肌塑形！
如果你想鍛煉胸部肌肉，那麼你不得不做的一個動作就是俯卧撐動作，這是一個比較經典的胸部肌肉訓練動作，這個動作是依靠我們自身重量去完成的，我們並不需要用其他的健身工具去做。在做俯卧撐動作的時候，你也不需要選擇任何的場地，你可以在家做，也可以在戶外做。
如果你想更好的練習胸部肌肉，那麼你不能只停留在傳統俯卧撐的基礎上，因為這是一個比較基礎的動作，把這個基礎動作鍛煉好了之後，你需要再提高一下自己的訓練難度，我們需要再去做一些難度更大的動作。
那麼今天我給大家推薦的就是一些俯卧撐的變式動作，這些動作都在俯卧撐的基礎上增加了一些難度這些動作可以幫助你更好的鍛煉胸部肌肉，但前提是你要有足夠好的基礎。
1、拍肩俯卧撐
那麼就讓我們看看這些動作都是怎麼完成的，第一個動作，我們給大家推薦的是拍肩俯卧撐。那麼我們在做這個動作的時候，首先就需要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，在這個姿勢狀態下，我們需要完成一個俯卧撐的動作，俯卧撐起身之後，我們需要完成這個交替的拍肩動作。
這個動作的難度其實還算比較小的，但是也不要忽略這個動作的細節，我們同樣要將這個動作做標準，要把我們的動作速度做緩慢，要感受自己胸部肌肉的持續緊張。
2、拍掌俯卧撐
做完了上一個動作之後，我們就來提高一下難度，做一下這個拍掌俯卧撐的動作，這個動作非常考驗我們的胸部肌肉，這個動作的難度也是比較大的。我們在做這個動作之前，還是要保持一個俯卧撐的基本動作，要保持上肢肌肉的緊張。
然後我們就可以來完成這個俯卧撐的動作了，我們在做這個動作的時候，需要向上騰出一定的空間，讓我們的身體可以與地面有一定的間隙，在這個間隙下我們需要完成一個拍掌的動作。
3、拍掌俯卧撐腿開合
做完了上一個動作之後，我們再提高一下訓練難度，來做一個拍掌俯卧撐腿開合動作，這個動作比上一個動作的難度還要大一些，在上一個動作的基礎上，我們還加上了一個腿部的開合動作，這樣會更考驗我們的胸部肌肉，以及我們身體的爆發力。
上一個動作你已經有所了解了，那麼這個動作就要求我們在上一個動作的基礎上，再完成一個腿部的開合動作，這樣就需要讓我們的身體騰空。這會非常考驗你的爆發力，我們在做這個動作的時候盡量讓我們的胸部肌肉使出全力。
4、起身離地俯卧撐
最後一個動作的難度沒有上兩個動作的難度大，但這個動作的難度也是同樣不小的，你可以把這個動作放到第二個動作去完成，把這個動作練習好了之後再去練習拍掌俯卧撐動作就會顯得比較容易。
我們在做這個動作的時候，需要利用我們胸肌發力，讓我們的身體做到一個上肢騰空的狀態。這會非常考驗我們身體的爆發力，但同時對我們的胸肌訓練也是效果不錯的，如果你不理解這個動作，那麼你可以看看我們直觀的圖片介紹，這會有助於你更好的完成這個動作。
