哪些小運動可以幫助產後恢復？

產後運動的主要目的是為了預防或減輕產婦因孕產產生的身體不適，主要是協助和恢復骨盆的韌帶排列，恢復肌肉群功能。下面小編就給大家介紹一些常見的產後運動。

一、腹式呼吸

這個運動可以從產後第一天就開始進行，平躺、閉氣，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐氣。

二、頭頸部運動

這個運動最好從產後第二天開始，平躺試著讓下巴靠近胸部，保持其它身體部位不動，再慢慢復原。

三、會陰收縮運動

產後第一天也可以開始這個運動，在仰卧或者側卧時吸氣緊縮陰道及肛門口的肌肉，閉氣持續1-3秒再慢慢放鬆。

四、胸部運動

產後第三天開始這個運動是最好的，平躺讓手平放在身體兩側，將雙手向前直舉，雙臂伸直平放，慢慢上舉直到兩掌相遇。再將雙臂向後伸直，再重新復原。

五、腿部運動

在產後第五天可以開始做這個運動，平躺下不用手的幫助將右腿與身體呈直角，然後慢慢放下，並左右交替進行。

六、臀部運動

產後第7天開始臀部運動，將左腿彎至腳跟及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下。

七、仰卧起坐運動

產後14天才可以開始這個運動，平躺後兩手交叉往腦後，再用腰部和腹部的力量坐起，用手掌碰腳尖後再慢慢躺下。

這些常見的產後運動都集中在容易長肉的部位，只要堅持鍛煉，就能夠很好的避免或減免長胖。最後，即使產後也擁有好的身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！