深度工作：效率越高的人，越懂得這五種技巧

01

在網路日益普及的今天，我們走到絕大多數地方，都可以輕而易舉地連接網路。

無論你喜歡看新聞，聽音樂，看美劇，聽小說，總有適合你的資源。

再也不會因為無事可做而感到無聊，因為只要有空閑時間，我們就可以用網路資源把它填滿。

漸漸地，離開手機，離開網路，我們就會無聊，空虛，無事可做。

再後來，我們會發現，有時候，因為想起某件事情而打開手機，很長時間過去了，發現自己正在看一些無聊的東西，卻忘了最初的目的是什麼。

與這種狀態相反的，是另一種狀態。

著名的心理學家卡爾·榮格，在瑞士蘇黎世湖北岸建了一座石頭房子，在這裡隔絕一切干擾，專心進行心理學創作，後來成為20世界最具影響力的思想家之一。

類似的例子還有比爾·蓋茨，每年要用一周的時間與世隔絕，思考微軟的未來；

著名的小說家斯蒂芬森不使用電子郵箱，故意讓自己與社交媒體隔絕，專心創作……

作者研究發現，在專業上取得巨大成功的人士，往往具有一種能力：

在無干擾狀態下長時間、專註地進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。

這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且無法複製。

這種能力被稱為「deep work」，翻譯為「深度工作」。其實我覺得對於學習者，我們理解為「深度學習」也未嘗不可。

每一位普通人，也都有實現深度工作的潛力。

02

深度工作有什麼價值和意義呢？

首先，深度工作能夠在極大程度上提升我們的職業技能，讓我們在自己的專業上取得成功。

更重要的是，心理學的研究表明，深度工作會為人們帶來滿足感和價值感。

我們在日常生活中，傾向於將更多注意力放在所處的環境上，認為發生在我們身上的事情決定了我們的感受，我們對此是無能為力的。

但是按照加拉格爾在《全神貫注》一書中所述，數十年來的研究表明，我們的大腦是根據我們關注的事物來構建世界觀的。

作者罹患癌症，她描述道：「如果你關注的是癌症，你的生活就會暗無天日和悲觀絕望；如果你關注的是夜間的一杯馬提尼，你的生活將變得更加美好，儘管兩種情境下的外部環境都是一樣的。」

所以當你在深度工作下度過足夠長的時間，你的大腦就會認為你的世界是具有豐富的意義和重要性的。

正如加拉格爾所言：我將活出專註的人生，因為這是最好的選擇。

對於我個人而言，在晉陞高級教師之後，有幾年時間覺得自己失去了努力的方向。

工作上重複著相同的內容，生活就是簡單的兩點一線，感覺一天天過得無聊、無意義。

有時會覺得沮喪，經常被工作、生活中的瑣事激怒。用網路小說打發自己的閑暇時間，更確切地說可能是除了上課之外的大部分時間。

後來問自己：你還有二十多年退休，你準備一直這樣度過你生命中的二十年時光嗎？這樣的生活有什麼價值呢？

認識到了問題，自己通過不斷地學習來尋找答案。一點點意識到，意義不是他人能夠給予的，是自己賦予生活和工作意義。

對於我來說，努力備課，認真批改，在課堂上和學生在思維和情感上有廣泛和深入的互動，自己獲得了積極的體驗。

教學不再是是為了學校，為了學生，而是為了自己的人生有意義。所以，努力工作，固然是為了養家糊口，固然是為他人服務和奉獻，但又何嘗不是賦予自己的人生以價值和存在的意義呢？

這就是深度工作的價值。

03

「你想做的事情越多，能夠完成的越少」。

想實現深度工作，首先要遵循以下4條原則：

①關注點放到極端重要的事情上。

我們經常會在計劃表裡列舉一堆事情，做的時候卻抓不到重點。

要想實現深度工作，要把關注點放在極少數極端重要的事情上。

極端重要的事情，對於每個人都不一樣。

以我為例，下一階段有兩件事情極端重要：讀書並寫書評；完成一本高三二輪複習的書。

②抓住引領性指標。

對於專註於深度工作的人來說，引領性指標很直觀：專註於極度重要目標上的深度工作時間。

③準備一個醒目的計分板。

在個人的工作或學習場所旁的醒目位置，標記自己的深度工作時間，以及取得收穫的時刻。

這樣可以從本能層面將累積的深度工作時長與實在的結果聯繫。

④定期問責。

在每周回顧自己的計分板，理清導致表現優異或糟糕的原因，並制定和調整下一周的深度工作計劃。

04

幫助你培養深度工作習慣的策略

要想培養深度工作的習慣，關鍵在於越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，使得進入並保持高度專註狀態消耗的意志力最小化。

對於深度工作的初學者，「節奏哲學」是一種不錯的選擇。

節奏哲學提供了一種將深度工作整合到生活中的合理方法。

選擇一件極端重要的事情，每天堅持做一定的時間，完成後在日曆上打個√。

就像一個鏈條，每天都在延伸、變長，一段時間後，你做這件事情就會越來越容易。

另一種降低深度工作啟動難度的辦法是：每天在同一段時間開始同一項深度工作，通過減少選擇啟動時間的程序，進一步減少意志力消耗。

建立自己的深度工作節奏，還有一些習慣可以逐步建立起來，也非常有幫助。

例如，適合深度工作的、安靜的場所，如圖書館、會議室（不開會時）等等；必要的能量和營養補充；適度的輕運動；準備充分的支持材料……

05

實現深度工作的主要障礙及克服的方法

心理學實驗表明，深度工作的主要障礙：將注意力轉移到某種浮淺事物上的衝動。

在一個心理學實驗中，實驗對象想要抵抗的最普遍的慾望中除了吃、睡、性，這不足為奇。

但是前五榜單中還包括「在困難工作中休息一會兒，查看電子郵件、上上網、聽聽音樂或看電視」。

我們常常認為，是否集中注意力做事是我們的一種選擇——我們知道如何去做，也知道這樣有好處，但是因為缺少動力，以致大多數時候我們並不選擇這麼做。

而事實上，這種想法忽視了做到專註的難度。

一位斯坦福大學的博士研究發現：一旦人們的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專註的時候，也很難擺脫積習。

網路社交媒體的普及，使我們幾乎一有閑暇時間，哪怕是幾分鐘，也會打開手機，由一個信息跳到另一個信息，不斷地分心，不斷地切換……

長此以往，我們的大腦就會被重新編排，已經不再勝任需要長時間專註的任務。

那麼，怎樣能夠提高長時間集中注意力的能力呢？

作者給出的策略是：不要不斷分心，而要不斷專註。

具體的做法：預先計劃好你使用網路的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網路。投入到專註工作中去。

例如，根據工作或者生活的需要，每天給自己5個時間段，每次15到30分鐘不等，允許使用網路的時間，其他時間不使用網路。

如果因為某些意外（必須是非常重要的事情）需要提前安排下一個網路時段，不要立刻，而是延遲5分鐘（這樣會把你想要上網的心理需要與實際上網的回饋割裂開）使用網路。

這個策略背後的理念是：使用令人分心的網路工具本身，並不能減損你大腦專註的能力。

減損這種能力的行為是，稍有無聊或遭遇一點點認知上的挑戰，就從低刺激、高價值的活動轉向高刺激、低價值的活動。

這種經常性的地轉換會削弱集中注意力的心理力量。

06

總結

如何成為具有深度工作（或深度學習）能力的人：

①找出對自己極為重要的工作或學習目標。

②每天都為這個目標安排固定的時間。一般不少於一個半小時。當然你可以循序漸進，逐漸延長時間。

③連續堅持，讓你的深度工作形成一個不斷延伸的鏈條。

④訓練自己遠離讓你不斷分心的誘惑（拖延，手機上突然的提示，各種社交媒體，網路購物等等），保持不斷地專註。

⑤記錄自己每天、每周深度工作的時間，反思和評價不足，持續改進。

作者：C60，精讀讀友會會員。熱愛生命，熱愛讀書，對這個世界的好奇，驅動我去追求智慧。

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