跑步4大步驟，你知道是什麼嗎？科學跑步，從我做起

跑步4大步驟，你知道是什麼嗎？科學跑步必須從我做起！

第一個步驟：跑步前熱身

跑步前的準備工作是相當關鍵和重要的。在跑步前如果不認認真真地帶著態度去熱身身體部位的話，我們在跑步時是會受傷的，而且別小看這個幾率，這個幾率是很大的，你看那些在跑步中崴腳或者是摔倒的，很多都是熱身沒有認認真真做足了的人，或者是乾脆就不去熱身的人。

實際上呢，熱身雖然乏味，確是連接身體靜態狀態和動態的一個紐帶，是讓身體逐漸去適應身體狀態的節奏變換和溫和進入運動狀態的重要運動。我們需要15分鐘以上的時間，充分預熱我們的身體部位，才可以走上跑道。

第二個步驟：跑步過程

跑步的過程同樣重要。跑步的過程包括很多內容，包括起跑、維持、加速、衝刺等跑步節奏，還包括著跑步的呼吸方式以及姿勢，還有呼吸方式，算一個很大的概括，值得我們用很長的篇幅描寫。

跑步起跑姿勢決定著我們跑步一開始的狀態和最初的速度，蹲踞式和站立式這兩種供你選擇，如果你只是業餘跑著玩的，也建議你做一下起跑，你可以進行站立的姿勢起跑。

起跑後我們就要面臨中間的維持階段了，我們要用好體力，讓體力均勻分布，不可以在前期用光所有的體力。我們要養成好的「跑品」，包括不去輕易追趕前方的別人，天塌下來了也不隨便加速等。

後期我們的維持階段主要依靠跑步節奏，盡量掌握屬於自己的跑步節奏是很重要的，我們可以通過呼吸方式掌握這個節奏。

所以這又說到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我們掌握好的呼吸方式，自然可以掌握跑步的規律。我們需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸氣等。用這樣的方式呼吸，同時注意呼吸的頻率和跑步的頻率盡量關聯。

第三個步驟：跑步後冷身

跑步後的冷身同樣重要。熱身是連接身體靜態到動態的紐帶，那麼冷身就不同啦，是連接身體動態到靜態的紐帶，同樣是改變身體的狀態。實際上呢，冷身運動和熱身運動性質差不多，只不過熱身要照顧所有的部位，而冷身就沒有那麼麻煩了，靜靜走一會兒就OK。

跑步後冷身別忘記做，這可以給我們身體的靜脈血迴流。

第四個步驟：跑步後拉伸

跑步後的拉伸同樣重要。有人會因為跑步而出現肌肉酸疼、韌帶疼痛等癥狀，而這個時候，拉伸不就派上用場了嗎？通過拉伸運動，助力自己的身體變得具有柔韌度，橫掃「跑步不耐受症」，相信你很快就會通過拉伸運動，讓自己得到良好的跑步體驗！

跑步4大步驟，你知道是什麼嗎？科學跑步必須從我做起！

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