跑步速度和效果之間有關？不同的跑步速度效果不一樣

跑步大家一定都不陌生，很多人都有經常跑步的習慣，有很多人在沒事的時候都喜歡出門去跑步，在早晨或者晚上的時候很多人都喜歡出門跑步。

每天清晨總是有很多人喜歡出門跑步，除此之外，夜跑的人也是非常的多。可以說現在跑步主要分成四類人，第一種是只喜歡在健身房跑跑步的跑步愛好者，第二種是只喜歡在家裡用跑步機跑步的人，第三種是喜歡戶外晨跑的人，最後一種就是戶外夜跑的人。

可以說跑步是一個潮流，幾乎所有有精力有時間的成功人士都有跑步鍛煉的意願，這是大勢所趨，越來越多的人開始把目光從金錢轉向健康，跑步就是很好的健康投資。

那麼跑步的時候我們該怎麼跑，應該用什麼速度去跑，到底跑多久合適，這些問題你在跑步之前一定要搞清楚，因為不同的跑步速度得到的鍛煉效果截然不同，你要謹記。

第一點，跑步速度非常緩慢的鍛煉效果。有些人的跑步速度非常緩慢，甚至和快走沒有什麼區別，這個速度的跑步對身體的負荷很小，甚至可以看見他跑完三十分鐘後都沒怎麼出汗。

這個速度的跑步僅僅適用於身體特殊的人，比如體重過大的人或者年老的老年人，這個速度的跑步對身體的衝擊很小，相對比較緩和，所以不容易傷害身體。

如果你跑步速度非常緩慢，你是很難從這個速度中獲得對身體的良好鍛煉效果的，跑步對心肺功能的鍛煉效果非常好，但是這個速度實在太慢了，所以對心肺功能的鍛煉效果不好。

這個速度對我們身體最大的作用就是消耗能量，雖然消耗能量的速度比較慢，但是勝在緩和，這對於體重很大的人來說是有極大幫助的，對老年人鍛煉身體也是很好的選擇。

第二點，跑步的速度控制在百分之六十的最大心率左右。一般都是在一百二十左右的心率，如果你跑步的時候把心率控制在這個程度，你的身體就是基本進行的有氧運動。

這個速度對心肺功能有一定的壓力，可以起到一定的鍛煉效果，我們在跑長跑的時候我們的身體可以消耗很多的能量，這對於減脂瘦身的人來說是一個不錯的選擇。

有氧跑的持續時間一般都比較長，一般都持續在三十分鐘以上，跑完步之後也不會感覺到特別的難受，身體沒有劇烈的酸痛，肺部沒有喘不過氣的感覺。

第三點，跑步的時候把速度控制在最大心率的百分之七十以上。這個速度一般都是進行中距離跑步的時候選擇的，比如一千米跑。

這個速度的特點是身體進行的不僅僅是有氧呼吸，還有很大一部分的無氧呼吸，所以身體會快速出現酸痛的現象，這個速度的跑步持續時間不會很長。

所以你在跑步對時候身體不會消耗很多的能量，如果你想要減肥的話最好不要用這個速度跑步，因為效果真的不好。但是你想要鍛煉心肺的話，用八百米跑步這個方法是不錯的選擇。

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