恍然大悟：除了吃鈣片，補鈣還有四條路子！

說到鈣流失，我們不得不先提人體骨骼這一個鈣庫。人體攝入的鈣便是儲存在這個鈣庫中，當人體血液中的鈣少了，鈣庫釋放鈣到血液，相反，血液中的鈣多了，就會存放在骨骼中。當人體骨骼能夠儲存的鈣越來越少時，這就叫鈣流失。

引起鈣流失的原因有很多，可總結為如下幾點：

1.性激素水平下降

雌激素能夠促進成骨細胞增殖，抑制甲狀旁腺素對成骨細胞的影響，防止骨的吸收，還有促進破骨細胞溶酶體酶的產生的作用。但隨著年齡的增長，特別是女性絕經後，人體內性激素分泌水平下降，骨骼開始疏鬆而導致骨對於鈣的儲存能力下降。

2.遺傳原因

骨密度是判斷骨質疏鬆症的主要指標，骨密度隨種族、性別等的不同而不同，與遺傳關係密切。從世界範圍看，中國人骨密度和骨骼峰值低於其他種族，而黑人骨密度最高。在男女性別來看，女性骨密度低於男性。研究顯示母親患有骨質疏鬆，女兒同樣患骨質疏鬆的概率是正常人的1.5倍。

3.膳食營養因素

我們知道營養素的均衡能夠促進鈣的吸收和生物利用率，但隨著年齡的增長，人體消化功能逐年降低，對食物中的營養元素吸收變差，導致人體對鈣的吸收能力下降。膳食中鹽也是影響鈣的排出量的主要因素，鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，並且鈣的吸收越差。

4.運動量減少

運動能夠促進生長激素的分泌，促使血鈣儲存至骨骼，當人體的運動量大時，也會促使血鈣向骨組織中儲存，增加骨密度。

鈣是生物必需的元素。人的每個生長發育階段均需要有鈣的參與，體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。

應該如何做到科學補鈣？

1. 趁年輕多補鈣

年紀越輕對於鈣的吸收能力越強，在年輕時多補鈣能夠增加鈣儲存，減少生命後期發生骨質疏鬆的概率。特別是家中女性有骨質疏鬆病史的人群，因骨質疏鬆易受遺傳因素影響，這類人群更應注意補鈣。

2. 增強體育鍛煉

年輕時保持運動的好習慣，能夠促進骨骼對該的吸收，增加鈣儲備。中老年人可以採取較為溫和的運動方式，多散步，多做些簡單的體育鍛煉等。

3. 養成健康的飲食習慣，均衡飲食

各種營養素的均衡能夠促進人體對食物中鈣的吸收。可多食用富含鎂的食物，海產品等。果蔬中的維生素C能夠增加鈣的生物利用率，中國居民膳食指南推薦每人每日300-500克蔬菜及200-350克水果；減少甜食、鈉鹽的攝入，少吃腌製品。

4. 養成良好的生活習慣

保證每日的充分睡眠，充足睡眠能夠調節身體內分泌，促進生長激素的分泌，同時還能促進鈣的吸收；多曬太陽，促進維生素D的生成；戒煙限酒。

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