能不能早上五點多晨跑？效果好嗎？注意事項是什麼？

現在冷空氣要來了，天氣逐漸的步入了深冬，在這樣寒風凜冽的天氣條件下，我依然每天早上五點多就出門去跑步，天氣確實很冷，但是我從來都沒有想過放棄！

大家可能覺得我比較傻，那麼冷還那麼早起來去跑步，其實你不知道的是有很多朋友都跟我一樣，即使外面天寒地凍，依然每天早上五點多就開始晨跑，這就是跑步的樂趣！

其實很多人心中都有疑問，每天那麼早去跑步，身體會好嗎？早上多睡一會兒不是更有益於健康嗎？其實剛開始我也是這樣想的，我也認為早上多睡一會兒對身體非常好！

但是自從養成了每天早上五點多就去晨跑的習慣以後，我發現我的想法是錯誤的，雖然每天早上都起的比較早去，晨跑不僅沒讓我們的身體變壞，反而讓我的身體越變越好了！

能不能早上五點多晨跑？效果好不好？注意事項是什麼？今天我就把這三個問題給大家講清楚了，希望你們有所收穫！

能不能早上五點多晨跑？效果好不好？

其實大多數晨跑的朋友在五點多已經去跑步了，在早上五點多是可以晨跑的，如果是冬季，你可以六點鐘左右出去跑，這樣比較符合人體的生物鐘，取得的效果也好！

在我身邊有很多每天早上五點多就去晨跑的朋友，他們每天都出去運動，取得的效果是非常好的，身體非常的棒，很難感冒發燒，體質好到沒話說，而且他們的精神狀態也非常好！

如果你能養成早起晨跑的習慣，你在跑步以後就會感覺神采奕奕，沒有絲毫疲憊感，比睡懶覺還要爽，所以早上早起晨跑的效果是非常棒！

注意事項是什麼？

1. 熱身預防受傷

早上跑唯一美中不足的就是身體的僵硬問題，因為人在睡眠狀態身體是很死的，關節僵硬，肌肉僵硬，韌帶僵硬，如果你突然進行像跑步這樣高強度的運動，身體的受傷是大概率事件！

所以必須用熱身來預防受傷，我每次早上跑步熱身必須達到十分鐘以上，拉伸肌肉韌帶，做肌肉關節屈伸和環繞，同時高抬腿，波比跳，讓血液流遍全身，加快心臟跳動速度！

2. 防寒防凍傷

現在是冬天了，對於在冬天早上起來跑步的朋友，我們首要的任務就是防寒防凍傷！早上的氣溫是一天中最低的，跑步又容易出汗，所以這也給了風寒趁虛而入的機會！

所以我們一定要穿得暖，下身保暖運動褲，上身吸汗內衣，保暖衣，再加衝鋒衣，這樣跑的才暖，再不跑的時候也能防風保暖，這樣你就不用擔心感冒發燒了，你也可以戴帽子，這樣效果會更好！

3. 早上跑步慢慢來

早上跑步一定要講究一個字，那就是慢，你的配速一定不能快，一定要慢，你的啟動速度也一定要慢，千萬不要猛跑，速度一點一點往上加，這樣可以防止運動損傷！

同時跑步的時間也要注意，早上不適合進行劇烈的跑步運動，每天30分鐘就足夠了，鍛煉的效果好，損失的體力小，減肥的效果也不錯，所以每天早上運動半小時就足夠了！

4. 安全問題

在冬天早上五點鐘還是深夜，天非常的黑，所以我們一定要注意安全，最好是結伴跑，跑步的場地最好是公園裡或者是操場上，女的不要獨自去跑，防止人身危害！

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