完成健身目標的5個小竅門

我們很難對新年下定的決心抱有樂觀態度，因為50%到80%的決心都註定失敗。健身行業通常會將商業模型建立在決心的薄弱環節上，他們很清楚大多數在新年1月份新辦卡的會員絕對堅持不到4月份。需要絕對的心態才能將健身決心落實到位。儘管困難重重，但心理學家還是制訂出了一些方案來躲避人類天性中的陷阱並且幫助人們達成自己的健身計劃。

來自俄亥俄州立大學維克斯納醫學中心的運動心理學家Stephen Graef表示，責任心是完成目標的一個相當好的能力指示器。習慣於把事情搞定的人們更容易完成健身計劃。

但是這也不意味著我們其他這些在健身上三天打魚兩天晒網的人們就該放棄自我。我們所需要的就是一些決心以及結束我們「三分鐘熱度」的方法。就像買一輛車或者去度假，我們在鍛煉更多、辦張健身卡或者挑選一樣新的運動的時候也應該多研究研究。Graef表示：「凡事都要三思而後行。」

別整一些像「我要變瘦」這樣模糊的計劃，應該選擇一些清晰明了的結果目標，比如說跑夠10公里。人們應該一步一個腳印，循序漸進的制定目標，才能將更大的目標付諸實現。他們可能會需要買一雙運動鞋，找一個跑步教練或者辦健身卡。

Graef表示，如果你想辦健身卡，那得選一家讓你感覺最舒服的健身房，因為這樣才最有可能讓你在一年到頭都來這裡鍛煉。先去幾次，確保交通方便，裝修設計能引起你的共鳴，教練和員工友善又熱心。如果教練能夠很好的指導你使用器械，健身課程又能捕獲你的心，而且還能和你的計劃相輔相成，那就這家健沒跑了。

一旦你規划出了詳盡的目標，要將其落到白紙黑字上。研究表明，寫下的目標比沒寫下的目標更容易實現。然後先用小的行動作為熱身，養成習慣，在大腦中鋪下新的神經通道。如果每天早上去健身房鍛煉是你的目標，那麼就先在家裡第一個早上做一個俯卧撐，第二天做兩個俯卧撐，以此類推。一旦你覺得已經養成了習慣，就將平台移到健身房，開始在那裡完成新的目標。慶祝過程目標的完成，也能讓你在達成結果目標的道路上保持動力。

為失敗做好心理準備是至關重要的，因為這是相當常見的，尤其是在頭兩個月里。失敗後不要自怨自艾。這會讓你情緒低落，信心大減並且讓你的目標更加遙不可及。偏離正道不意味著你很糟糕，只能說明你走歪了。當你失敗了，重點在於知道如何站起來，重新回到計劃的軌道中。比如說，你可以補做缺堂的健身課回到正軌。

Graef還提供了一條競技運動員經常會用來達成目標的方法：形象化。如果去健身房對你來說都是挑戰，那麼想像一下自己日復一日的在冬天的早上淌著積雪開著車趕往健身房。當你見什麼東西見的多了，就算是只在腦子裡見過，它也會變得更加可實現了。「大腦相信的東西，身體就能做到，」Graef說道。

本文譯自 HowStuffWorks，由譯者 Diehard 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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