人生短短几十載，忙忙碌碌過一生，其實，一轉眼的功夫就到中年。

而45-59歲，這十五年是人生的黃金年齡，也是很多人比較難熬的階段。

這十五年里，人體內各器官的功能驟然下降，是各種疾病的「爆發期」，威脅著生命！

45-59歲是黃金年齡，做好3件事：

第1件：「吃」

「吃」，每個人都知道吃，但如何健康的「吃」卻很少人知道。關於「吃」，學問很大，「吃得對」，身體會更健康，少生病！

1，一頓健康的飯，其結構搭配很重要！

很多人的「吃」，是為了滿足口舌之欲，但「吃」的目的是補充身體營養和熱量，若吃的結構不健康，也溶於誘發慢性疾病。

為了讓更多人很容易記住並做到，建議飲食的結構是1/3主食、1/3青菜、1/3蛋白質（肉、蛋、豆、奶）。

主食，主要補充身體所需的碳水化合物，是能量的主要來源之一，包括米飯、饅頭、粉條、玉米、紅薯、山藥、土豆等。

青菜，主要補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維等，為身體正常運行，提供更均衡的營養。

蛋白質，主要補充身體蛋白質，也是能量來源之一，同時，還有利於保持體內肌肉量，提高身體免疫能力，最好是植物蛋白和動物蛋白搭配食用。

2，「垃圾食品」一點不能吃嗎？

生活中，常見的垃圾食品有油炸類食物、腌制類食物、精加工類肉食、餅乾類、軟飲料類、罐頭類等。

這類食物為身體提供更多的熱量，含身體所需營養素很好，但，一點不吃，也不對。

像油炸雞翅，富含油脂、蛋白質，若將雞翅用烤箱烤制，其營養會更好。所以說，沒有「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。

第2件：「喝」

水，是生命之源，也是人體所需營養素之一。

水，是人體所需的排毒劑和稀釋劑，及時補充水分可促進體內排毒，還可稀釋血液，利於改善身體健康。

《中國膳食居民指南》推薦正常成年人每天水分的攝入量至少為1700毫升。

1，養生主動喝水的習慣，不要等渴了再喝

白天喝水時，小口、慢喝、勤喝，更利於身體吸收。喝水多，排尿也會多，盡量不要憋尿。

2，堅持早晨喝一杯溫水，更利於健康

身體經過一宿的代謝，流失了很多水分，血液處於較粘稠的狀態。早上起床後，刷完牙，喝一杯溫水，能及時補充水分，稀釋血液，改善血液粘稠狀態。

早晨起床後的一杯水，還有起到沖刷腸道的作用，可促進糞便排出，改善和預防便秘。

第3件：「睡」

「日出而作，日落而息」這是古人養生原則之一。保證良好的睡眠，讓身體得到充分的休息，第二天會有更充沛的精力。

1，睡多長時間為宜

一般來說，每天睡眠時間6到8小時為宜。

睡眠超過9小時的中老年人，會增加血液粘稠度，容易誘發中風。此外，睡眠時間過長，會降低身體的新陳代謝，影響體內廢物排出。

2，睡覺姿勢也很重要

睡覺姿勢不良會導致頸椎病，容易誘發失眠。

側卧時，枕頭壓實後的高度與一側肩寬相當比較合適、

平睡時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭。

45-59歲是黃金年齡，想健康，記住「三戒、四懂」！

「三戒」：

1，戒懶惰

「懶」是一種病，是一種可怕的心理危機。懶就像吸煙一樣，會上癮，是身體健康的「剋星」。

45歲後，想安穩度過十五年，戒掉懶惰，運動起來，可減少很多種慢性疾病。

提醒一句，運動雖是好事，但對中老年人來說，不要選擇大幅度、太劇烈的運動，避免造成骨關節損傷。

2，戒過勞

隨生活節奏加快，很多人的壓力都很大，不僅是年輕一代人，還包括45歲後的一些人，為了生計，到了中年依舊在外奔波。

而加班，幾乎是一件職場上永恆的話題。但「過勞」卻是很多猝死的「罪魁禍首」。

記住，為了家人、為了自己，要加班，也要考慮身體是否能承受！

3，戒油膩

飲食上油膩，攝入過多的高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，會加快慢性血管疾病的發生。

45歲後，最好是保持清淡，控制好油膩食物的攝入，尤其控制反式脂肪酸的攝入，多存在於蛋糕、餅乾、麵包等食物中。

「四懂」：

1，懂得食用油搭配，均衡補充營養

食用油是飲食中不可缺少的東西，也是不飽和脂肪酸的主要來源。

專家建議，最好不吃單一品種的油，幾種油換著吃，或搭配食用，保證每人每天3種脂肪酸都能攝入。

如，將富含亞麻酸的蘇麻油、富含油酸橄欖油、富含亞油酸富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每人每天攝入約25-30克即可。

蘇麻油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右，每天食用5毫升就能滿足人體需求。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管的作用，可保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度膽固醇，增加血管通透性，利於清除對血管有害的物質，保護血管健康。

2，懂得喝茶，堅持會更養生

喝茶，是中國一種傳統的養生方式。日常養成喝茶的習慣，根據自身情況，選擇適合自己的茶。

經常喝酒的人，飲用蒲公英玉蘭根茶更護肝

蒲公英根、玉蘭根按1:1比例搭配，製成代茶飲，熱水沖泡。

蒲公英和玉蘭根都歸肝經，有很好的養肝護肝作用。

蒲公英，可預防酒精性肝損傷，降低谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶的量；同時，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，增強肝臟的再生能力。

玉蘭根，對化學性或酒精性肝損傷有保護作用，可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速肝細胞修復，有很好的清肝利膽作用。

容易上火的人，飲用金桂菊茶降火消炎

金銀花、胎菊有很好的降火作用，尤其是肝火。與桂花搭配，可調和茶香，中和寒性。與蒲公英搭配，有更好的消炎功效。

金銀花，是一款清熱解毒之良藥，可改善口腔炎症，促進毒素排出；胎菊，善於清肝火、散風熱，有平肝明目的作用。臨床上，常與蒲公英搭配使用，清熱解毒、降肝火功效更佳。

3，懂得調節情緒，避免太激動

情緒與身體健康有著很重要的關係。

不良情緒，如生氣、發火、動怒等，容易促使血壓升高，增加心臟負擔，易引發心肌梗死。

學會調節情緒，避免太激動，對身體各臟器的損傷也能減少。

4，懂得交友，充實生活

人到中年，身邊的朋友越來越少，甚至有人早早喪偶，這時，最好不要一個人生活，多交些朋友，街坊鄰里之間，遇到什麼事能相互照顧。

人到中年，是享受晚年生活的開始，多交些朋友，和鄰居下下象棋、打打牌等，充實自己的生活，這樣更利於身心健康。

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