運動才是超有效的保健葯，貨真價實，免費贈送
每日熱議：都說經常運動的人要年輕10歲，為什麼？你有什麼看法？
年輕是許多人都追求的目標，但隨著時間的流逝，時光老人難免會在我們臉上留下歲月的痕迹。這時候不能單單只靠妝容來減齡，想要延緩衰老，運動絕對是最好的保健葯。
1、低弓箭步扭轉
運動的人臉色好，出汗之後，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服。
體式要點：左腿向前邁出一大步，然後屈膝90度，右腿在後保持伸直，並用腳尖點地，腳掌與地面垂直，雙手屈肘，手掌合十，注意小臂要成一條直線與地面平行，然後手臂帶動上半身向左邊扭轉90度，直到右上臂貼在左膝蓋上，眼睛望向左後方。
2、站立體前屈變體
運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，適當的油脂是適合每個人體質，並且無刺激性的天然保濕劑。
體式要點：首先左腿在後右腿在前的站立在地上，注意左腳腳尖點地，腳掌垂直地面，右腳則整個腳掌貼穩地面，然後向上舉起雙臂，手肘不能彎曲，手臂帶動上半身同時向前向下彎，直到手掌在體前完全壓地，頭部靠近右小腿位置，盡量拉近上半身與右腿的距離。
3、橋式變體
其次運動的人心臟都比較好，運動可以增加心肌力量，當你運動的時，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在就會得到鍛煉。
體式要點：首先平躺在地上，軀幹保持平直狀態，然後伸直手臂，同時利用腿部發力，將身體抬高離地，只剩手掌與腳掌與地面接觸，然後左手手掌置於頭頂上，手肘朝上，軀幹側向右側，再抬高右腿，屈膝，右腳掌置於左膝蓋上。
4、側板式腿伸展
另外，還可以加快血液流動，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區域，可以下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳直到與腰部垂直，腳掌向上，左手拉住左腿腳趾並保持身體的平衡。
5、單腿輪式
在運動之前一定要做好熱身，並且循序漸進進行，不然則會增加心臟的負擔。
體式要點：仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，前手臂和手掌撐地，手肘保持在肩部的正下方，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝關節。
6、神猴式變體
運動的人肌肉會更加緊實，實際上日常中的運動都離不開肌肉群體的鍛煉，它能為你提供身體的穩定度，讓你行動時更加輕盈。
體式要點：這個動作有點類似劈叉，左腿在上，架在護欄上，右腿在地上，腳尖朝下，腳掌微微抬高，注意兩腿成一直線，兩手伸直帶動腰背的下壓，直到腹部胸部、頭部都與左腿相貼。
7、手倒立
最後一個，運動的人骨骼更年輕，如果你經常鍛煉，它則會更加堅固，它遵循著用進廢退的規律，所以很多老年人會骨質疏鬆跟他們往常的運動是很關係的。
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意整個身軀成一直線，最後彎曲左腿，左膝蓋指向左側，並用腳尖接觸右腿膝蓋。
蔚縣·剪紙「五福臨門」
￥18延緩骨骼衰老可多做負重運動。像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動對骨骼的刺激會更大。不過，負重運動應該適量，連續運動半個小時到一個小時，以適度出汗為宜。
互動話題：你保持年輕的秘籍是什麼？
※生完二胎減肥難？只要掌握這一招，輕鬆讓你瘦下來
※健康問題不容忽視，每天30分鐘瑜伽，讓你擁有好身體
TAG:瑜伽微社區 |