睡前玩手機，難逃3大危害，養成4個增壽習慣，少生病，更健康

古人云：能眠者，能食，能長生！

可見，睡眠，對於人類生命健康，十分重要。

睡眠的質量與時長，關係著人體五臟六腑，與生命的健康。

而睡前，則是養生「黃金時間」，利用好這一段時間，尤為重要。

睡前玩手機，難「逃」3大危害

睡前玩手機，是很多人，睡前的一個「陋習」。

據《2018中國睡眠指數報告》顯示：

57.7%的90後，睡前玩手機，36.8%的人，睡前玩手機超過50分鐘。

在已婚的90後人群中，49.8%的人表示，睡前與伴侶各玩各的手機。

你知道，睡前玩手機，對於人體危害巨大嗎？

危害1，傷眼

睡前玩手機，對於眼睛的損害，十分嚴重，這一點，相信很多人，深有感觸。

長時間關注手機頁面，會導致眼睛乾澀、雙眼疲勞、視力模糊。

手機發出的光線，會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，長此以往，易導致近視、散光等。

此外，躺在床上玩手機，一個月，就會造成左右眼睛視力偏差。

護眼妙招：閉目，轉眼睛

保護眼睛健康，除了睡前不要玩手機以外，還可以多閉目，轉眼睛。

閉目養神，有助於眼睛的休息，釋放的放鬆眼睛，減輕壓力，有助於視力健康。

閉目後，還可以轉動眼睛，可起到調節、放鬆的作用。

轉動眼珠，保持頭部不動，可固定遠方一個大型物體為目標。

從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。

10圈左右，就可明顯感覺視力清晰。

危害2、傷肝

久視，不僅傷眼，更傷肝。

中醫講：「久視傷肝血」，長時間用眼，會消耗大量的肝血，損害肝臟健康。

一旦，肝血不足，不僅會眼乾、眼澀，還會導致臉色不佳，記憶減退，失眠多夢，爪甲不榮等，對人體健康，十分不利。

此外，睡前玩手機，屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。

失眠，睡眠不足，又會進一步損害肝臟健康。

護肝妙招：常喝茶，多按摩

保護肝臟，除了睡前少玩手機，還可以常飲茶，多按摩。

多喝茶，可促進肝臟排毒，減少肝臟負擔，保護肝臟健康。

黃花苗葉紅茶，泡水喝，排肝毒，提高肝臟解毒能力。

黃花苗，十分常見，又具有很高的藥用價值，將其葉子用發酵工藝，炒製成茶，可大大降低其寒性，更適合泡水代茶飲。

中醫認為，黃花苗，入肝經，擅長排肝毒，其含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

相關藥理研究還發現，其有效物質，可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

經常用其泡水喝，排肝毒，預防肝損傷，效果尤佳。

飲茶後，再按摩護肝穴位，促進肝臟排毒，保護肝臟健康，效果加倍。

經常揉揉太沖穴、行間穴、大敦穴，對肝臟健康，十分有益。

危害3，傷皮膚

睡前玩手機，對於皮膚傷害，也十分巨大。

一方面，失眠，睡眠不佳，會損害皮膚健康，黑眼圈、細紋、粗糙等。

另一方面，手機屏幕光源，會刺激交感神經，進而刺激體內男性荷爾蒙的分泌，從而造成皮質分泌旺盛、角質層增厚、毛孔堵塞、粉刺等肌膚問題。

因此，很多人，在睡前玩手機，第二天早起後，肌膚比較差，也正是這個原因。

護膚妙招：睡前卸妝，干搓臉

養護肌膚健康，除了睡前不要玩手機以外，還要睡前卸妝，多做做干搓臉。

睡前卸妝，尤為重要，帶妝入睡，不利於肌膚健康，也會引起各種肌膚問題。

潔面後，做做干搓臉，有益肌膚健康。

干搓臉，可加快面部血液循環，舒展面部神經和表情肌。

將雙手迅速搓熱，手掌心聚滿了熱量之後，將手指尖放到下顎處。

小指貼著鼻翼，微閉雙眼，從下至上，沿著鼻翼兩旁到頭頂，直到把臉搓紅搓熱。

睡前，養成4個「增壽」習慣，少生病，更健康

習慣1、清潔口腔

睡前，刷刷牙，清潔口腔，尤為重要。

這一點，要十分不足，切莫因為「懶惰」，而忽視了睡前刷牙。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

睡前，刷牙漱口，清潔口腔，有助於心臟健康，預防心臟疾病。

刷牙時，要記住，盡量刷夠3分鐘，保證每一顆牙齒都刷到。

習慣2，熱水泡腳

睡前，還可以養成泡腳的習慣，有益健康。

腳，被稱為「人體的第二個心臟」，並且，雙腳有諸多的經絡，穴位。

熱水泡泡腳，有助於舒經活絡，促進血液循環，幫助人體排毒，還能起到預防中風的作用。

此外，經常泡腳，保持足部溫暖，還有益於溫補腎陽。

泡腳，一定要泡透，用38℃-40℃左右的水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗，一般不超過30分鐘。

泡腳後，還可以配合足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法。

習慣3，揉揉腹部

睡前，揉揉腹部，可預防改善便秘，同時，有利於睡眠。

雙手，對腹部進行按摩推拿，有利於改善便秘，防治胃腸疾病。

此外，還可疏脈經絡、舒肝理氣，有助於睡眠。

經常按摩小腹，可促進氣血的平衡，促進身體健康。

習慣4，調養百脈

晚上21點到23點，是增元氣、養百脈的黃金時間點。

此時，不妨靜下心來，調養百脈。

手指梳頭，氣血暢，晚上用手指梳頭，不少於3分鐘。

梳頭，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。

捶背，通經絡，促進氣血運行，改善睡眠，催人入睡。

自上而下，或自下而上，輕拍輕叩。

速度，以每分鐘60～80下為宜。

每次捶背時間，以20分鐘為限。

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