冬天只要這樣做，甩掉1層脂肪不是夢！

Hello大家好~

我是Wendy，Wendy，Wendy。

好聽又好記的名字我要說3遍。

在上周我寫的文章里，居然有人留言：哎呀九姑娘你的文章寫得太好了呀愛你愛你？

我搓？？？？我這個有點小脾氣的人，一口老血吐出來了。

我那麼盡心儘力寫乾貨，你們看完就把我忘了立刻去找九姑娘，我沒意見啊，但各位看在我這麼凄涼的份上，好歹賞個臉在文章底部點個好看唄。

今天依然是乾貨，Wendy教一個男女通用的家庭力量訓練大絕招，只需要一副啞鈴就能在家把全身都練了。

咱們這就開始！

一、熱身

一個合格的熱身應該先放鬆過於緊張的肌肉，再通過動態牽拉的方法激活目標肌肉群，喚醒沉睡的軀幹，調動肌肉。

1

世界上最偉大拉伸

（超推薦這個熱身動作啊，既能拉開下肢屈髖肌群，又可以放鬆胸椎段）

動作要點：邁出一隻腿呈弓步，另一隻手撐地，兩腳尖和膝蓋朝前，然後慢慢扭轉身體，眼睛看向抬起的手臂。

記住，慢點起身，看著點膝蓋。

2

啞鈴招財貓

（看著很佛系，但對於加強肩袖肌群穩定性是很有幫助的，還能練出肩部線條）

動作要點：以大臂為軸點，利用肩部力量帶動小臂抬至與地面垂直，看起來不累，但動作做對了的話，非常爽。

二、下肢

1

羅馬尼亞硬拉

（我們雖然沒有健身房優越的訓練條件練杠鈴的傳統硬拉，但這種變式硬拉動作依然能起到訓練效果哦）

鍛煉部位：臀大肌、股四頭肌、腘繩肌

動作要領：以髖部鉸鏈姿勢俯身屈髖屈膝，然後用臀部發力向前「頂」起啞鈴。

其實最理想的下降幅度是像Wendy一樣軀幹幾乎平行於地面，但由於大部分人下肢靈活度受限，基本都做不到。

所以保持腰不彎的情況下，你能下降多低就多低，不要過分勉強。

2

保加利亞單腿蹲

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