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在過去的30年里，2型糖尿病的患病率急劇上升，這類糖尿病已經逐漸影響到各個年齡段的人。其實，糖尿病並沒有大家想的那麼可怕，這裡有一些預防糖尿病的非藥物「處方」，不容錯過哦！

處方1：了解糖尿病

預防糖尿病，首先要了解它。2型糖尿病一般指的是體內胰島素分泌過高，身體對胰島素產生抵抗性，致使這些胰島素無法被正常使用，血糖水平偏高。

2型糖尿病不僅會導致體內血糖增高，很可能引發一些併發症，如：動脈粥樣硬化、心力衰竭、心臟病發作或中風、視力受損、腎衰竭及腳部感染等。

當你了解它之後，你就能更好的去理解，為什麼你需要控制好自己的血糖，按時服藥或使用胰島素，其實糖尿病並不可怕，可怕的是它的併發症。

處方2：保證健康的飲食習慣

對於糖尿病患者，什麼可以吃，什麼不該吃，你需要有充分的了解。比如那些高糖、高脂肪的食物，盡量不要吃，減少這些食物的攝入，可以有效降低血糖水平。

每天多吃些新鮮的水果和蔬菜，補充維生素和纖維素，特別提醒糖尿病患者，炒菜的時候少放些鹽。在選擇水果和蔬菜的時候，可以選擇一些顏色較深的瓜果蔬菜，營養更為豐富。如：西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜以及草莓、菠蘿、芒果等。

盡量遠離加工的碳水化合物，如：蛋糕、薯條等，可以選擇吃些全麥穀物或者新鮮的全麥麵包。豆製品也是糖尿病患者健康飲食的一個選擇，可以在平常的飲食中搭配些黑豆、扁豆、豌豆。

飲料（如：果汁、可樂）中含有大量的糖，卡路里極高。如果你覺得白開水沒什麼味道，可以加幾滴鮮榨的檸檬汁或是橙汁，喝起來更美味。

糖果、巧克力、甜酸奶中含有大量的糖分，盡量少吃。還有一些隱形的糖分，如早餐中精緻糕點，可以用全穀物的麥片取而代之，遠離那些看得見、看不見的「糖」，對你預防糖尿病有著極大的幫助。

處方3：改變你的生活方式

運動不僅可以幫你減肥，對預防糖尿病也有著極大的幫助。研究表明，每周五天花半小時鍛煉，長期堅持可以幫你減輕體重的5%-7%，還可以將患糖尿病的風險降低58%。過多的體脂會阻礙體內葡萄糖的分解，如果你覺得自己有點胖了，那就動起來吧，30分鐘的鍛煉可以幫你大大降低患糖尿病的風險。

有人會抱怨自己工作太忙，沒時間運動。其實不一定非要去健身房大汗淋漓地鍛煉，每天飯後散散步，下班回家的時候步行或者騎自行車而不是開車。吃過晚飯後，遛遛狗也是不錯的選擇。

處方4：降低壓力、保證睡眠

你可能還不知道吧，每天過得開心對於預防糖尿病也很重要。壓力過大很可能會導致體內激素分泌水平下降，導致血糖水平升高，引發糖尿病。當你感到自己近期壓力過大的時候，可以考慮抽點時間去爬爬山，或是聽聽音樂，讓自己學會放鬆。

保證充足的睡眠對於維持血壓和血糖水平至關重要，晚上睡覺的時候盡量不要玩手機，保證每天6-7小時的睡眠。 如果你的睡眠質量較差，可以諮詢醫生，開一些助眠的藥物。

最後，如果你有糖尿病，還可以藉助中醫的方法來改善，無論是飲食還是穴位，都可以通過下面這份專欄來找到方法：

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