低睾酮含量的女生，為何健身也能練就一身肌肉？

在我們的傳統印象中，女子的睾酮含量只有男性的零頭，約15分之一左右。按道理女子不應該練出如此強壯的肌肉，但事實上在健身圈不乏很多健身1-2年增加15-20斤體重的女子，也不缺乏一些能硬拉140公斤的肌肉女，似乎她們增肌的速度比一些男生還快。

那低睾酮含量的女生，為何也能練就一身肌肉？為何硬拉會超越男生，是否女生真的因為睾酮含量低，就在增肌速度上遠遜色於男性？

其實並非如此，要知道男生在健身時最令人不可思議的是睾酮，通常健身期間的會增加45%左右，這是一個很可觀的數字，所以男生為何在前15-20分鐘，越練越有力，原因就在於此！但增肌除了睾酮，還有生長激素、IGF-1、腎上腺素、胰島素，甚至有人認為皮質醇也會有一定的效果（儘管這令人難以置信）。

這是一則文獻，測得6名女生和男生健身後激素變化圖，可以看出健身後，女生的皮質醇、生長激素、mTOR、IGF-1皆有增長，但睾酮含量基本維持原樣。

劃線部位也可以看出，女子在健身後胰島素分泌不屬於男生，而胰島素具有合成代謝作用。

數據顯示，女生在健身後的確有不錯的肌肉合成速度，並沒有你所想像的那樣慢速。甚至在一些時間段內女生增肌速度優於男生，所以這就告訴我們，為何女生健身也會增長肌肉的原因。那既然如此，女生為何很難練出大塊頭肌肉呢？

即使擁有不錯的肌肉合成速度，並不代表女生能長更多肌肉，限制女子長肌肉也有很多因素，比如女生在健身期間由於缺乏更高的睾酮，導致無法負上更大的重量，限制其肌肉增長，個人對於訓練部位的選擇也很重要。

如果你仔細觀察可以發現，那些勤練深蹲的健身女子，大腿圍度其實不輸男生的！

參考文獻：Sex-based comparisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state

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