4個動作，堅持30天，收穫一個完美腹肌

完美的身材是每個人都想要的，身材好的人，體質也會比較好，特別是那些喜歡健身的人。最近這幾年流行的馬甲線，其實就是一種沒有贅肉，還有線條的腹部，和普通的腹肌還所有一定差別的。但不管是什麼樣的，只要自己的腹部是平坦的，身體是健康的，那麼我們都會很滿足。不過如果有一些腹肌，可能看上去會更性感一些，下面有幾個方法是幫助大家練習腹肌的，堅持一段時間，自己就可以看到效果了。

方法一：徒手深蹲

這個方法和普通的深蹲還是有一定區別的，可以雙手合十，身體慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的狀態。動作要慢，這樣效果會好很多，當然了也會比較累

方法二：仰卧雙腿屈膝

要練出腹肌，肯定是要做一些針對性的運動，仰卧雙腿屈膝呈九十度左右的狀態，雙手自然舉起，然後上半身慢慢起來，可以練習五組，每組十個。其實練習兩組之後就已經很累了。為了讓自己堅持下去，不必太過強求數量，剛開始看個人能力就行，能做多少算多少，以後慢慢增加。

方法三：仰卧舉腿分合

身體平躺，雙腿舉起，兩腿分開然後再合起來，重複這個動作，保持每天五組，每組十次，以後可以慢慢增加，因為自己練腹肌還需要其他運動，剛開始的時候一定不要求快，不然容易堅持不下去。

方法四：其他有氧運動的配合

在練腹肌和馬甲線的同時，其實也要配合其他的運動。因為減脂瘦身是一個過程，它不會馬上就你像瘦哪裡就瘦哪裡的，脂肪沒有那麼聽話，一開始運動瘦身，身體的脂肪是全部減。而且需要配合一些有氧運動，比如跑步、游泳，這些都可以提高減脂的效率，對練腹肌也有很大的幫助。

練出腹肌是需要時間的，但是如果掌握好方法，堅持下去，那麼一個月之內看到效果也不是不可能的事情，為了讓大家提高效率，下面的幾個建議大家可以看看。

建議一：練出腹肌之前最好不要長期久坐

久坐是最容易長贅肉的。如果真的是上班族沒辦法，那可以工作一會兒就起來走動，起來原地踏步、深蹲、做十個上下跳的動作都可以。

建議二：周末不要在家裡看電視

周末的時候很多人都喜歡在家裡，不出門，在家也沒什麼事，看電視吃零食是最常見的安排。這樣是很不利於瘦身的，練腹肌的人，也最好不要老是躺著，真的不喜歡出門，就在家裡練瑜伽，然後邊看電視。

建議三：睡覺前練習空中自行車的動作

很多習慣都可以幫助減肥，可以讓自己練出更好看的腹肌。睡覺之前很多人喜歡玩手機，其實可以減少十分鐘晚上手機的時間，用來練習空中自行車的動作，這樣腹肌會更快出來的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！