一個女人能自然分娩——沒有麻醉——沒有任何疼痛，答案是……不可能。這是一個從女人身體里出來的小人類的過程，怎麼可能沒有疼痛呢？我們說的是宮縮，身體將嬰兒從子宮排出體外的方式。從來沒有分娩經歷過的人，或者男性，可以想像一下宮縮有多強烈，想像一下你經歷過的最嚴重的腸道痙攣，然後把它們乘以，比如說，1000。這可能會給你一點暗示，分娩時宮縮是多麼痛苦。

有這4種特徵的孕婦，「分娩」時不會太痛苦？你中了就偷著樂吧！

一、適當規律運動：孕期多做一些輕氧運動，比如孕婦保健操、孕期瑜伽、慢走、散步、游泳。建議按照孕周以及自身身體狀況進行運動，不僅可以保持孕期體型，還可以降低流產的發生。等到分娩時，孕媽的子宮更有彈力，收縮力度大，分娩的頻率也會加快。

二、適當生理年齡：生理年齡在24~27歲的孕媽分娩時，相對胎兒下降也比較快，產道深層的肌肉彈性也會比較好，所以處在這個年齡段的疼痛感會較小。所以建議孕媽可以選擇合適的年齡受孕，分娩疼痛感減小。

三、營養攝入全面：孕期飲食均衡，保持營養攝入，保證體重穩步上升。定時產檢，了解胎兒發育，胎兒大小適中也有利於加速分娩產程。孕期要注意補鋅，鋅可以增加子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，孕期可以在飲食上多攝入豬肝、牡蠣、紅肉、魚、 黃豆、綠豆、花生、核桃等來補充鋅。

四、心理狀態好：很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以順產，尤其是在產前看過類似或者是相關的分娩過程的書籍或者影像，導致孕晚期開始出現焦慮緊張，直到分娩到分娩前夕可能會出現吃不下睡不著的情況，導致分娩時過度恐慌無法配合醫生，而體力消耗過度，產程就會延長，有些甚至會危及胎兒安慰。所以，孕期一定不要過度臆想分娩過程，保持樂觀積極的心態，相信自己一定可以。

如何減輕分娩的疼痛感

分娩是身體所能完成的最大的體力壯舉，它應該會讓人感覺像一個搖滾明星，雖然疼痛可能會讓你比任何事情都更焦慮，但有一些技巧你可以嘗試減輕分娩的痛苦。

1、有氧運動鍛煉：當你懷孕的時候，鍛煉不一定——也不應該——停止。加州大學洛杉磯分校婦產科認證助產士Stacie Schurman說:「研究表明，如果你多鍛煉，你的第一產程就會更短，所以你的分娩時間就會縮短，疼痛也會更少。」

2、伸展練習：伸展運動，如瑜伽、普拉提或慢速深蹲，有助於拉伸和放鬆你在分娩時使用的肌肉。這些緩慢的練習也能幫助你在精神上訓練來控制疼痛。宮縮持續一分鐘。保持瑜伽姿勢也會持續大約一分鐘。

3、凱格爾運動：凱格爾是一種影響很大的小型運動。簡單地通過收縮和釋放你的盆底肌肉(想像在你的尿液中保持的感覺)，你加強了肌肉，這將幫助你在分娩時宮縮。這個練習可以在任何時候開始，在整個孕期都可以練習。在分娩後持續凱格爾有助於重新加強和改善那些由於分娩而變得鬆弛的肌肉。

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