腰酸、腰痛？這個動作，讓你的腰馬上舒服，超實用！

親愛的伽人們，我是你們的YO醬~

俗話說「十人九腰痛」

腰椎病已經成為很多人的困擾

並且越來越年輕化

不少年輕人腰部未老先衰

生活細節的不注意

也會給你的腰增加負擔。

今天推薦大家練習的瑜伽體式是

貓牛式

一起跟著YO醬來緩解腰部疼痛吧

練習完記得

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來源：騰訊視頻

體式：貓牛式

難易程度：★★

★

練習要點及功效

01.

 四腳椅子式進入，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，大腿在髖部的正下方與地面垂直，慢慢吸氣，肩膀向後拉動，坐骨向上，腹部收緊下沉，成貓式拉伸。呼氣回位，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

02.

  此體式可以保養脊柱，緩解背部疼痛和壓力，緩解痛經、腰痛、坐骨神經痛，肩頸、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。

對於胃腸道以及女性的生殖系統的健康，也能起到一定作用。

#今日互動#

腰部保養從我做起，

貓牛式練起！

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