7式排毒瑜伽，拉伸膽經，刺激腎經，毒素不殘留，美顏效果比面膜好10倍！

時代在向前進，但人們的健康卻在後退。

現代快節奏的生活方式，已經導致我們大多數人的體內毒素堆迭。

不少人身體臃腫、色斑頻生，經常頭腦昏沉，這都是人體毒素在作祟，是時候給我們的身體、思想和精神排排毒了。

今天為大家介紹一組能排毒美顏的瑜伽體式序列，效果好過化妝品！

練習它不僅能祛除體內的毒素，改善人體肌膚和淋巴系統，促進消化系統功能發揮，調節人體內分泌。

還能釋放和宣洩淤積於體內的負面情感能量，促進頭腦清醒，使人煥然一新！

1

扭轉呼吸練習

體式詳解↘ 

● 雙腳分開略比肩寬，腳趾、腳掌和腳跟廣泛觸地，站立在地板或瑜伽墊上，雙手放鬆地放於身體兩側。

● 雙腳保持不動，身體繞著核心脊柱左右扭轉，輕輕地從一邊扭到另一邊，雙臂隨之旋轉。

● 在這扭轉過程中保持深深的呼吸，重複至少20次。

體式益處：

這個體式能按摩腋窩和腹股溝，能改善淋巴的流動，提高人體免疫力，促進傷病癒合。此外還能促進細胞廢物排出，舒緩的神經系統，打破能量通道，促進人體自然解毒。

2

跳躍式

體式詳解↘ 

● 兩腳打開與肩同寬，放鬆你的肩膀和手臂，站立在地板或墊子上。

● 膝蓋彎曲，身體發力來回地跳上和跳下，同時你的手臂也隨著跳躍上下甩動。

● 根據自己的體力，跳1-5分鐘皆可，當你完成跳躍後，雙掌合十於胸前進行5次深呼吸，然後做站立前屈式，延長你的脊柱，感受身體的伸展。

體式益處：

這個運動能夠為你提供一個自我對話的機會，培養積極的內觀並解放自己，讓頭腦更清晰，還能強化骨骼，改善心血管系統，促進血液循環和淋巴流動，排出毒素，緩解壓力。

3

幻椅扭轉式

體式詳解↘ 

● 雙腳併攏，雙腿伸直，山式站立在地板或墊子上，雙手合十於胸前。

● 慢慢彎曲你的膝蓋，不要超過腳尖，臀部後坐，完成幻椅式，然後身體向左扭轉，右臂的肘部抵在左膝蓋外側，目光看向天花板，保持身體平衡。

● 堅持10個呼吸後，站立起身，休息片刻後，在另一側重複這個動作。

體式益處：

這個體式做下來，你可能就會出汗了，汗水是通過皮膚排出毒素的一種方式。

而且這個體式也能夠按摩和清潔腹部器官，這將提高肝臟、腸道和腎臟功能的發揮，激活人體的交感神經系統。

4

下犬式後踢

體式詳解↘

● 雙臂和雙腿支撐起身體，延長脊柱，尾骨向上頂，進入下犬式，手臂支撐起身體，雙膝慢慢彎曲，向前上方跳起，腳掌朝向天空，身體保持平衡。

● 重複做1到5分鐘，你可以做這個體式的時候放一首動感的音樂。

體式益處：

這個重複的運動，能夠讓你的身體充分活動起來，倒置的動作能促進血液流向腦部和面部，促進排毒。

5

鴿子式

體式詳解↘ 

● 坐姿起始，將你的右膝蓋彎曲放於身體前方，右腳腳後跟抵在會陰處，左腿腳面貼地。

● 上半身保持正直，慢慢向前彎曲，雙臂貼於耳側伸直向前，面部朝下。

● 在這裡保持1到5分鐘後放鬆。

體式益處：

這個體式讓你有機會檢查一下身體，呼吸和思想，簡單地觀察自己的身體。

鴿子式也能按摩腹部器官，打開髖部和臀部，促進人體內循環，清理體內殘留垃圾。

6

魚王式

體式詳解↘ 

● 坐在地板或墊子上，雙腿向前筆直伸展。向內屈右膝，然後屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。

● 身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂抱緊左膝蓋，左手五指分開支撐於身後，面部向左。

● 在這個姿勢保持10個呼吸，然後換另一側練習。

體式益處：

這個體式能夠活動你的髖關節，扭轉脊柱，有效調節內分泌系統，促進人體新陳代謝，改善情緒，讓身體放鬆。

7

俯卧放鬆式

體式詳解↘ 

● 可以從下犬進入該體式，降低你的四肢，將一塊瑜伽磚放於你的腹部位置。

● 雙臂貼在地板或墊子上，雙腿正面貼地，腳背貼地，面部朝左側，瑜伽磚抵在肚臍位置。

● 在這裡休息大約1分鐘，做緩慢且深長的呼吸，然後回到嬰兒式，做1分鐘的呼吸放鬆。

體式益處：

這是一個深度清潔腸胃的體式，它能夠按摩腹部各個器官，改善腸胃問題，促進消化系統功能的發揮，促進人體循環，加速腸道內廢物的排出。

上面介紹的7個瑜伽體式你學會了嗎？這些能夠排毒美顏、活躍人體經絡的瑜伽練習，堅持才會有效果哦！

小夥伴兒們快快練起來，排出體內冗餘毒素，喚醒身體潛在能量，讓你氣質妖冶美如花！

Namaste~

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1月15日0:00

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