糖尿病、高血壓？！想要健康生活？「三減三健」來幫你

不健康的生活方式，是導致慢性病高發的重要原因。其中，因為高鹽、高油和高糖所引起的不健康的膳食習慣，也成為威脅我國國民健康的重要危險因素。

為此，我們要：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼

那麼，究竟怎樣才能讓我們在生活中減少油鹽糖的攝入呢？

給出了幾條「三減」小Tips ↓↓↓：

? 生活中要注意「隱形鹽」，比如調味料里的雞精、醬油、蚝油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；

? 烹飪的時候，把先放鹽變成後放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；

? 每人每日攝入不超過30克的食用油，相當於三小勺的油；

? 多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；

? 烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入。

? 在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；

? 對於喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；

? 減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到「三減」的目的。

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