健身者不懂這5大常識，嚴重到可以毀掉你的身體

現在，人們為了更好看的體型和更健康強壯的身體，走上了健身道路。但是許多朋友在健身的時候，沒有專業教練的指導，也不會主動去查詢一些健身知識，導致在健身的過程中，一直在做無用功。有的甚至適得其反，反而傷害了自己的身體。

那麼，在健身的時候，有哪些我們必須要知道的常識呢？

一、 最佳鍛煉時間

一天中最佳的鍛煉時間按照運動強度劃分，高強度的運動放在飯後2小時最佳，中度運動在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行。總的來說，最有效最合理的鍛煉時間是下午3點-5點。另外，切記千萬不要在21點以後做運動尤其是臨睡前的半個小時-1個小時的時間裡。不少健身者錯誤地用運動催眠，其實人體在21點人後應該安靜下來，此時體溫不宜過高，以便大腦皮層進入抑制狀態，使人儘快入睡。如若此時劇烈運動。則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，從而影響正常的休息，這無異於「慢性自殺」。

二、 拒絕「冰冷」

運動往往使人大汗淋漓，體溫升高，尤其是夏天，更加燥熱難耐。此時喝上一瓶冰飲，吃上一口冰棍貌似是一件很爽的事情。然而此時人體消化系統仍處於一直狀態，消化功能低下。若貪圖一時喝大量冷飲極易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉。沖涼水澡則會使皮膚血管急劇回縮，血壓身高，對血壓等心血疾病患者不利。正確的應該是，在運動後補充白開水或者鹽水，待身體慢慢涼下來，心率恢復正常後再用溫水沐浴。

三、 運動後不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞，另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

另外，在堅持健身的朋友也盡量不要吸煙，研究表明，同樣的訓練計划下，吸煙者的肌肉和力量遠不如不吸煙的健身者。

四、 不能飲酒解乏

健身者的身體機能長期處於高水平狀態，他們對於身體內究竟的吸收也更大，這些酒精也極易進入人體的血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

五、 不能節食

此現象增肌的朋友相對較好，而利用健身減肥的人常採用節食來獲得更低的體重，以為每天吃點蔬菜沙拉就可以擁有完美體型。研究表明，斷食12個小時，會讓你的基礎代謝水平降低40%。這說明，靠節食減肥，不僅越來越來，還會讓你的健身成為無用功。

另外，節食會讓女性內分泌失調，男性降低睾酮。內分泌是身體代謝的重要因素，而睾酮直接影響肌肉的形成，所以，無論如何，節食都是不可取的。

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