健身菜鳥入門第一課，請先學會如何正確呼吸！

健身菜鳥入門第一課，請先學會如何正確呼吸！正確的呼吸能人訓練效果翻倍！

呼吸是最最基本的訓練方法，一切的健身都要建立在合理的呼吸上，呼吸可以給你充分的力量和維持良好的訓練節奏。

無論你剛接觸健身還是健身老鳥，都需要了解各種呼吸方式。

首先我們來說一下力量抗阻力訓練中的呼吸方式：

1.向心運動，發力時呼氣；離心運動，退讓時吸氣。

這種方式基本適用於所有的訓練動作，可以激發出身體70%~80%的力量。向心運動相比於離心運動力量較小，呼氣時發力，可以使肌肉與氣體一起噴發，有助於推起更大重量。而吸氣時退讓，做離心運動，可以幫助身體更好的控制速度，更好的刺激肌肉。

2.與第一種相反，發力吸氣，退讓呼氣。

這種方法只能發揮出身體的60%~70%的力量，做小重量，快速運動時推薦使用。

還有在訓練背部時，可以選擇這種方式呼吸。因為背部有協助呼吸的功能，在吸氣時發力，胸廓同時擴張，有助於最大程度的鍛煉收緊背部肌肉。不過要建立在有一定訓練經驗的前提下。

3.首先緩慢吸氣，然後憋住氣，繃緊肌肉發力。

這種方式是最能激發身體力量的呼吸方式，可以達到100%甚至110%的力量強度。這種方式常見於力量舉選手和深蹲訓練。

在發力過程中短暫停止呼吸能夠最大程度的提高身體的穩定性，保護身體不受傷，但不要總是使用這種呼吸方式，對於心臟負擔較大。

說完了力量訓練，再說一下有氧訓練中如何呼吸：

就拿跑步來說吧，如果你不加控制的隨意呼吸，那你會很容易勞累，對於馬拉松運動員，最重要的就是呼吸！

建議你在跑步的過程中，單側腳移動一次為一拍，兩拍一吸氣，一拍一呼氣。當溫度較低，要適度延長呼吸節奏，切忌短而急促的混亂呼吸。

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