6種俯卧撐動作，每天花費10分鐘，練爆你的胸肌！

小編的大胸肌是自己練得最滿意的地方，雖然進入健身房僅僅三年，但卻擁有C罩杯，是不是很可怕，為什麼會發生這樣的躍進呢？

其實大胸肌的成型不是在健身房鍛鍊出來的，而是在宿舍，在家練出來的，當我還是個高中生，我就意識到是時候加強體質了，於是我每天在放學回宿舍洗澡前，都會花5分鐘做俯卧撐，僅僅這5分鐘，堅持了高中的三年，胸肌就比同學大了不少。

到了大學，課餘時間也比較多，於是玩起了徒手健身，俯卧撐依然是我的必練項目，但強度增加了許多。由於是自重訓練，個數和組數就成了我的負重選擇。到了大二，大三，我的胸肌已經呼之欲出，成了最滿意的肌肉群。

為什麼徒手訓練能練出這麼好的效果？

其實所有的健身房啞鈴，杠鈴的訓練動作都是由基礎的徒手動作變換而成的，它們都是徒手的孩子，所以當然還是爸爸比較厲害的。

舉個例子：

啞鈴卧推時：你需要使用胸肌發力，將啞鈴往上推，手依舊只負責上下的運動軌跡。

俯卧撐時：依靠雙手撐地，胸肌發力，將身體上升下降。

它們兩者的過程是一樣的，只是身體方向發生了改變。要想獲得好身材，就得從頭練起，掌握了最基礎的動作，你才能夠一飛衝天。

小編的壓箱底的徒手胸部訓練動作：

動作強度大，請自覺備好瑜伽墊！

1. 標準俯卧撐（6組，每組20個，熱身）

2. 鑽石俯卧撐（6組，每組10個）

3. 寬距俯卧撐（6組，每組10個）

4. 雙杠臂屈伸（6組，每組10個）

5. 擦地俯卧撐（6組，每組10個）

6. 倒立俯卧撐（4組，每組10個）

7、擊掌俯卧撐（可做可不做）

建議新手循序漸進，先從標準俯卧撐入手，熟練了再進行進階俯卧撐！

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