曾經太平公主，胸練大卻被噴太man？！臉蛋清純，腰臀比卻惹火！

大家好，我叫

劉雨嘉

今年25歲

身高160cm，體重50kg

是一名私教和健身博主

我小的時候就喜歡運動

學過跳舞和跆拳道

到了高中學業繁重

沒有時間運動

整個人狀態都不好

還容易虛胖

高中畢業後

抱著減肥的想法

我進了健身房

跟大多數小白一樣

剛開始健身的我

把器械擼一圈

然後就開始做大量有氧運動

特別是跑步和動感單車

當時流行的鄭多燕減肥操

「過午不食飲食法」什麼的

我基本都嘗試過

結果就跟大多數小白一樣

收效甚微

雖然沒練成想要的身材

但是我卻在這個過程中

不知不覺喜歡上了健身

大學畢業後

學

工業設計

的我

不顧家人的反對

毅然決定投身健身行業

父母覺得做健身私教

不如設計師更光鮮體面

而我出於對健身的熱愛

還是這麼做了

經過專業系統的學習後

我成了一名私教

家人對健身的了解加深後

也慢慢從反對轉為支持我了

如果當初沒有做那個決定

現在的我應該是一名設計師吧

估計都沒什麼時間健身

慶幸自己選擇了喜歡的工作

 

雖然我接觸健身比較早

但真正開始系統訓練

差不多是從2016年開始的

現階段的訓練計劃是

繼續雕刻體型

讓身材比例更完美

我現在最滿意的部位是臀

最不滿意的部位是背

飲食上我沒有刻意控制

基本遵循

低油低鹽低碳的原則

就行

每個女生都希望擁有

一個圓潤飽滿的翹臀

其實

在臀部正式訓練前

做一些孤立的臀部動作

激活臀大肌

找到臀部發力感

會有意想不到的效果

繩索驢

彈力帶螃蟹走

臀橋

每個動作3-4組，15-20次/組

同樣的動作

練出來的身材卻千差萬別

很多細節決定了差異

就拿

深蹲

這個動作來說

如果

想更多地刺激到臀部

寬距深蹲比窄距效果更好

作為一名健身教練

幫學員更科學地訓練

少走彎路

是我的工作

我沒有參加過健美比賽

我覺得

健身並非一定要

用名次去證明自己

我也沒有覺得自己練得非常好

只是有越來越多的人關注我了

其中也有噴子

說我練得像個男人

但是我不在意這些聲音

因為我

健身從來不是為了

得到所有人的認可

也不可能得到所有人認可

只要自己喜歡就好

何必去迎合他人的審美眼光

你們覺得呢？

想進一步了解她？

後台回復關鍵詞

「

劉雨嘉

」

獲取牛人聯繫方式

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