人類的本質是檸檬精

隨著網路文化的進步，2019剛開年，網友們總結出了人類的四大本質「鴿子王」、「復讀機」、「真香怪」和「檸檬精」。

然而「檸檬精」是最常見的一種特質，指的是喜歡說酸話、有著強烈嫉妒心的一群人。

有很多人「檸檬」而不自知，

今天小編就帶大家了解一下

什麼樣的程度可以算的上是「檸檬精」。

快看看是不是你本人！

所以，自己的好身材是別人嫉妒不來的。

想擁有讓檸檬精們都羨慕的腹肌？

你只需要一條毛巾就夠了！

今天的腹肌訓練教學

讓你周末不用跑去健身房也可以在家輕鬆鍛煉

快練起來吧！

熱身

先從完成兩組熱身動作開始，儘可能減少組間休息時間。

1. 平板支撐交替抬手

從平板支撐姿勢開始，當你的臀部與地面保持一致時，抬起你的左臂向前伸，手掌向內。慢慢回到起始位置，重複另一側運動。至此完成1次動作，16次為1組。

2.側平板支撐交替抬腿

側平板支撐為起始動作，左側身體為支撐，保持左肩與肘部對齊，雙腿伸直。呼氣時臀部離地。這是開始動作，從你的臀大肌開始運動，慢慢抬起右腿，停留片刻，緩慢放下，至此為1次動作，每側需完成10次為1組。

毛巾腰腹訓練

使用一個毛巾或者浴巾為這組訓練的核心道具。訓練需要你完成3組動作，組間休息30秒。

1、毛巾滑行盤支撐

起始動作為俯卧撐姿勢，雙手撐於地面，將毛巾充當健身滑行盤放在雙腳下。保持核心收緊與背部挺直，雙腳慢慢向軀幹滑動，直到膝蓋幾乎觸及胸部。停留片刻，然後回到起始位置再次停留兩秒鐘，至此為1次動作，20次動作為1組。

2、平板仰卧舉腿

身體成仰卧姿態，雙手握住毛巾伸直至胸前。整租動作需要你時刻控制收緊核心，保持身體拉緊。慢慢將你的腿抬離地面，使他們保持筆直併攏。抬起雙腿直至與身體形成一個L形，停留片刻，慢慢放下雙腿，至此完成一個動作，15次動作為1組。

收尾訓練

用這個基準訓練結束鍛煉，以下列兩個動作為測試，給自己一個額外的挑戰。

1. 仰卧打水

身體呈仰卧姿態，背部與地面貼合，雙手握毛巾伸直至胸前。控制核心肌肉保持收緊，輕輕抬起兩腿，來回擺動想像一下游泳中的打水動作。一次完整的左右擺動為完成1次動作。

2. 側向跳

把毛巾鋪在地上，盡量伸展開來。站在毛巾的右側，跳至左側，採用雙腳跳。膝蓋在跳動過程中微微彎曲，控制自己輕輕落地，然後馬上跳回起始位置。至此完成1個動作。

END

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