做不了引體向上不要怕，如果按照這種辦法，引體向上其實很簡單
引體向上做不了最重要的一個原因可能是你的體重太大，如果是這樣的話，那你應該把減肥放在首位。
如果你不是很胖，但是仍然做不了引體向上，那原因就很多了，你的臂力和背部力量，以及握力和肩部穩定性，都是導致你做不了引體向上的原因之一。
很多人會嘗試用啞鈴做彎舉動作，以便於增強手臂力量，但這種孤立訓練對於引體向上動作突破作用雞肋。
也有人深得退階訓練精髓，會用囚徒健身方式來突破引體向上，作為囚徒過來人，要告訴你的是，囚徒健身那種訓練方式，效果也不明顯。
下面我分享給你的引體向上訓練方法，分別會從準備工作和日常訓練計劃入手，幫助你用更快的時間突破引體向上壁壘。
能做引體向上的人，至少能做到靠牆倒立30秒
引體向上是拉力動作，你認為這個動作是依靠手臂，但其實這個動作更依賴背部力量，而背部力量的發揮，依賴於肩胛骨的穩定性。
如果肩胛骨不穩定，那你背部力量就會分散沒有集中，從而引體向上這個過程就不能完成。
倒立這個動作，最考驗的就是肩胛骨穩定能力，同時還具有提升肩胛骨穩定性的能力，所以你必須要練。
至少做到30秒的靠牆倒立，你的肩部穩定性、手肘穩定性和手腕穩定性才能滿足引體向上門檻，這是很多人都不曾注意到的。
引體向上的三個上手動作，退階要注意跨度
囚徒健身分享給你的動作，有反向划船和折刀引體這兩種，更低層次的也有，但是你會發現這兩個動作跟引體向上之間跨度太大，可能不見得能突破。
在這裡分享一個叫緩衝引體向上的動作，這是一個離引體向上動作發力最近的動作，也是突破引體向上最應該練得動作。
除此之外，你可以再買一個彈力帶，然後做引體向上的時候會更加容易。
這兩個動作應該是你在引體向上過程中最應該去練的動作，當然，如果你離引體向上還具有相當大的距離，那反向划船也確實不錯。
引體向上突破計劃，三個動作作為主要訓練，不要練到肌肉酸痛
先做倒立作為肩部激活項目，然後再做彈力帶引體向上，最後再做緩衝引體向上。
每個動作用盡全力，做的越多越好。但同時每個動作練2組，每天都要練，不要練到肌肉酸痛。
靠牆倒立(15秒*2組)
彈力帶引體向上(4次*2組)
緩衝引體向上(8次*2組)
這就是最容易突破引體向上的健身計划了，很多人會覺得這點訓練量怎麼可能突破，你練了就會發現，訓練量其實並不少。
強硬健身，
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