瑜伽睡姿的訣竅：睡5分鐘等於6小時？第二天醒來貌美如花！

你是睡在你的背部、側面或者肚子上，你知道嗎？睡錯的姿勢會導致和加重頸部或者背部的疼痛。

01

你睡在你的肚子上嗎？（俯卧）

根據調查，大約有7%的人睡在他們的肚子上，也就是俯卧的姿勢。雖然這種姿勢有助於緩解打鼾，但是睡在這個體位可能會加劇其他的疾病。

因為當你睡在你的肚子上時，你的脖子和脊椎並不處於中正位置，這就可能導致頸部和背部的疼痛。而且還可能對神經施加壓力，並引起麻木，刺痛和神經痛。

俯卧正確睡姿：

所以，如果你是這種方式的睡眠者，最好選擇另一種睡眠姿勢，如果你戒不掉這種習慣，請保證頭部和脊柱在中立位置，並且你有空間呼吸空氣。

一位睡眠研究人員發現，以這種方式睡覺的人可能更直率，外向和善於交際，他們也可能更不能很好地接受批評。

02

你睡在你的背部嗎？（仰卧）

有些睡在背部的人可能會從這個睡姿感受到腰背痛，這種睡姿會讓現有的背痛變得更加嚴重。所以這不是腰痛的最好睡姿。如果你患有打鼾，睡在背部也會加劇這種情況的發生。

仰卧的正確睡姿：

但是睡在背上也是有好處的，它可以讓你的頭部、頸部和脊柱處於中正位置，所以你不太可能會感到頸部疼痛。

研究表明，手臂向下，這個睡姿的人可能會有安靜和保守的性格。他們對自己和他人會有很高的標準。

手臂向上呈現仙人掌手臂姿勢的人，這個睡姿的人不喜歡成為關注的焦點，他們也可能是很好的傾聽者，並且會給出建議。而這個睡姿的人是很可能出現打鼾的問題的。

03

你是睡在你的側面嗎？（側卧）

前最流行的睡姿是側睡。

大約有41%的人是以這種方式睡覺的，膝蓋彎曲，蜷縮在身體兩側，這也被稱為胎位睡姿。

這個睡姿的女性比男性多，這個是對孕婦很好的睡姿，因為它又助於媽媽和胎兒的循環。這個睡姿可能對那些打鼾的人也是有好處的。

但是如果你有關節炎，這個睡姿就可能會讓你的病情嚴重，由於你的橫膈肌受到限制，所以蜷縮也可能會影響你的深呼吸。

側睡的正確睡姿：

睡覺時，側卧者的腿彎曲並朝著軀幹捲曲，睡在所謂的胎兒位置。研究人員發現，這個睡姿的人擁有熱情友好的個性，但是他們可能會是外表堅強，內心敏感的人。

睡覺這件佔據我們人生三分之一的大事，除了睡姿這個因素重要之外，背部肌肉，緩解壓力、釋放情緒等也是影響我們睡眠的重要因素，而瑜伽是一種溫和而又具有恢復元氣的方式，一項全國性的調查發現，超過55%的瑜伽人發現它有助於他們獲得更好的睡眠，超過85%的人表示瑜伽有助於減輕壓力。

而你的呼吸是這些體式能夠放鬆的關鍵，堅持在睡前練習下面這些瑜伽體式，配合好呼吸，睡前練習幾組，你就可以獲得好的睡眠質量。

1

寬膝嬰兒式

這個體式可以讓你感受到平靜和穩定的感覺，但是如果你有髖關節或者膝蓋受傷，慎做這個體式。

做法：

跪立在墊子上，大腳趾併攏在一起；分開膝蓋和臀部的寬度同寬；呼氣時將軀幹沉入大腿；雙手向前拉伸脊柱，然後將手臂自然向後放在身體兩側，掌心朝上；保持額頭在墊子上，輕輕地將頭部轉向左側（右側），這會釋放額頭的緊張感；通過鼻子進出緩慢而穩定的呼吸。

2

站立前屈式

這個體式可以很好的方式你脖子的緊張感，輕輕伸展你的腿筋，小腿和臀部。但是如果背部受傷，做這個體式的時候要小心。

做法：站立，雙腳分開與臀部同寬，深吸一口氣；呼氣並將軀幹向前伸展，伸展雙腿延長脊柱；雙手互抱肘部，或讓雙手放在小腿或地板上。

注意：不要強求雙手觸地，這個體式目的不是完美的最終狀態，而是延長脊柱，放鬆脖子和肩部

3

站在牆前的半前彎

做法：墊子垂直於牆壁，站在離牆大約合適的距離，雙腳分開與臀部同寬；用手掌按在牆上與臀部同高；

調整雙腿離牆的距離，以便軀幹垂直於地面，用手掌按壓遠離你的牆來拉長背部；讓耳朵與手臂保持同高，用手掌按壓牆壁，繼續深呼吸。

4

仰卧束角式

這個體式可以緩解臀部和腹股溝區域的緊張，如果你有膝蓋、臀部或者腹股溝受傷，請小心做這個體式。

做法：

躺在墊子上，彎曲膝蓋，並將腳放在墊子上，靠近尾骨；將雙腳底部放在一起，膝蓋放鬆，同時在每側的膝蓋下方放置瑜伽磚以支撐臀部；

如果臀部緊繃，可以調整雙腳的距離，使其遠離尾骨，或者在臀部下方放瑜伽磚；將手臂放在距離軀幹約45度的墊子上，掌心朝向天花板；不要按壓膝蓋以產生額外的緊張感；感受臀部和腹股溝有一個溫柔的伸展。

5

雙腿靠牆

如果你的工作是站立的，那麼一整天下來，你的腳和腳踝可能會腫脹和疲倦，這個簡單的體式有助於再循環你的血流量。

做法：將墊子垂直於牆壁；坐在墊子上，將左側或右側儘可能靠牆，這樣側身就會與牆壁接觸；躺會墊子上，輕輕地把你的腿放在牆上；放鬆雙臂。

PS：可以在尾骨下方放置捲起來的墊子，以增加尾骨的支撐

6

挺屍式

挺屍式是瑜伽練習的傳統最後休息體式，你可以在這個體式中繼續肌肉的伸展。

做法：躺在墊子上，緊緊抱住膝蓋並深吸一口氣；呼氣並伸出雙腿遠離頭部，同時保持尾骨在墊子上；腳分開與臀部同寬，並保持放鬆；放鬆腰部，腰部不應該感到任何疼痛和緊繃感；放鬆雙臂，手掌心朝上。

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