准媽媽適合做哪些瑜伽動作？

瑜伽是最近才流行起來的針對塑身的運動，孕媽媽們在懷孕後因為特殊的生理情況，可能會不注意導致很多的內在情況。這個時候就需要些簡單且適合的瑜伽動作啦！

1、肩倒立

這個動作就是仰卧並彎曲雙腿，逐漸向上伸展雙腿，雙手放在腰部支撐軀幹。儘可能多的保持2分鐘的時間，如果不能完成，也可以把腳搭在牆上。

此姿勢能夠很好的作用於脖子附近的甲狀腺，改善失眠和情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞。

2、束角式

採取坐姿，然後雙腿彎曲，使雙腳腳心相對，靠近大腿根部，並且膝蓋不斷下沉，挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸，然後還原身體，重複2-3遍。

這個姿勢能夠很好的給骨盆和腹部提供足夠新鮮的血液，使腎臟保持健康。懷孕時多做幾次，可以減少分娩時的痛苦。

3、坐角式

坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力保持脊柱挺直，擴展肋骨。雙手盡量放在地面上，身體盡量向下彎曲，保持正常呼吸，堅持30-60秒。

此姿勢能夠很好的伸展腿部韌帶，促進骨盆的血液循環，緩解坐骨神經痛。

不要害怕孕媽媽們不能進行瑜伽動作，其實這些簡單卻很有效的瑜伽動作，對於准媽媽們來說是有很大益處的。只要注意適可而止並適量，就能夠達到最初的效果。

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