慢跑與快走哪個減肥效果好？

減肥這件事情已是現在人們共同的心病，減肥的方法也是各式各樣，不少人還在通過節食、藥物、偏方等方式進行減肥，這些都是不對的，如果你聽勸的話就要停下來，不聽的話彎路走完了你自己也會明白！只有通過科學的運動、健康的飲食以及良好的睡眠再加上一份堅持才可以將體重減下去！

那麼說到運動想必大家也知道一味的快速跑效果是不佳的吧，但是又有很多人在慢跑和快走之間猶豫不決，今天就來說一下哪一個效果更佳。

慢跑：

好處是可以燃燒脂肪，增加肺活量，血液中氧氣攜帶量增加，心臟跳動的頻率和功效提高，促進白細胞等生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌，使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。

缺點是對足部和腰部負擔大一些，如果這兩個部位有損傷的人就盡量不要參與這項運動。

正確跑法：雙眼目視前方，收腹挺胸背挺直，腰部不要彎曲，肩胛骨向後縮，雙臂也要保持一定的緊張，不要放鬆，跑的過程中腳掌要整個著地。

快走：

好處是可以更快一些的燃燒脂肪，強筋健骨、提高機體運動功效，增強心肺功能，防止動脈硬化，增強人體的血液循環和新陳代謝，運動不足的人也可以輕鬆接受。

缺點是快走不易長時間堅持，到了一定程度就需要加大強度，從而使脂肪的消耗更多。

正確走法：姿勢一定要正確，不然對減肥會有影響，上身要保持挺直，手臂伸直擺動幅度也要大，腿部肌肉保持緊繃，步幅也要大一些，速度無需特別快，在自己能接受的範圍里盡量快即可。

快走適合的人群：無訓練習慣的人、老年人、肥胖者。

慢跑適合的人群：有過跑步經驗、年輕人、身體關節無損傷的人。

其實快走和慢跑都可以有效的減脂，快走的效果更快一些，慢跑的效果更徹底一些，各有各的好處，只是需要了解自己適合哪一項運動才是最主要的。

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