新面孔Fashion】減脂餐6大原則，學超模吃出好身材！

人類發明了那麼多偉大的東西，為什麼沒有發明出一種減脂餐可以一周瘦十斤呢？或者不用運動就就輕鬆降體脂呢？

早點睡吧，夢裡有！

看看維密女神劉雯在曬出的自己一天的菜譜，大都是簡單的料理，蔬菜、水果、果蔬汁....美麗的人，總是有很好的自制力，對飲食把控格外嚴格！

「今天少吃一口肉，明天維密你走秀」

雖然減肥的根本不是少吃肉，不過從現在開始注重飲食，管住嘴巴，你的身材肯定比現在好啦！

如何從零開始減脂餐？

減脂不一定就是要去健身房或是拚命流汗，關鍵是要讓身體保持活躍，讓新陳代謝處於相對較高的水準，一點一點的累加最終也能取得好效果。

如果你是剛開始減肥的小白，試試看把你每頓所有要吃的東西事先放在圓形餐盤上（我們平時盛炒菜的扁平圓盤）。

不含澱粉的蔬菜（深色綠葉蔬菜、西藍花、花椰菜、紫甘藍等）佔到1/2，蛋白質類食物（瘦肉、雞蛋、豆製品）佔到1/4，主食佔到1/4。

這就是一個比較合適的配比，也是剛開始容易操作的辦法。

而有效的減脂飲食還應該遵循以下六大原則：

原則一：少吃多餐

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份，分多次攝入！除了早、中、晚餐，可以在各個時間段加餐！（最好不要睡前）總體攝入能量不變。

在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

多餐可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。而且可以讓足量纖維充實胃部，消除飢餓感。

原則二：早餐一定要吃

再忙也要吃早餐，雖然很多人覺得不吃早餐並不會覺得餓到難以接受，少吃一頓還可以少攝取一點熱量。

但是你睡了一晚後，身體的能量所剩無幾，這時很有必要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！

一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少吃零食，也不至於到午餐時間餓到狼吞虎咽攝取過多的熱量。

實在沒時間吃早餐的，一個雞蛋＋一根香蕉＋牛奶泡燕麥就是很好的選擇了！

原則三： 綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物，沒理由不吃它啊！

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！

原則四：多一點優質蛋白

不要害怕吃肉。

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則五：不能戒掉碳水化合物

碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此，每餐都應該最少有三份之一的份量是來自碳水化合物。盡量選擇粗糧作為主食，低GI主食更有利於減肥！

原則六：少油少鹽少糖

大家對這「三少」應該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少，飲食盡量清淡。

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