這些女性是產後抑鬱的「潛在患者」! 產後如何「趕走」抑鬱？

孕婦產後在情緒及生理會產生很大的轉變，尤其在經歷懷孕後女性激素迅速下降，情緒嚴重低落後，再加上剛開始接觸帶小孩所遇到的挫折等等，容易造成自我價值喪失，造成產後抑鬱。那些人是女性產後抑鬱症的「潛在對象」?產後你如何趕走產後抑鬱??答案統統在這裡↓

產後抑鬱症(postpartum depression)：

是指女性於產褥期出現明顯的抑鬱癥狀或典型的抑鬱發作，與產後心緒不寧和產後精神病同屬產褥期精神綜合征。發病率在 15%～30%。

典型的產後抑鬱症於產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。其臨床特徵與其他時間抑鬱發作無明顯區別。

一、女性產後抑鬱症「潛在患者」

1、完美主義性格

由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。

2、嚴重情緒波動

懷孕期間有過嚴重的情緒波動，會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆。

三、趕走女性產後抑鬱症，情緒是重點

1、焦點轉移注意

要適當轉移自己注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

小百科：產後抑鬱的女性內心會有一種無助。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

2、放鬆充電生活

適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，避免心理、情緒透支。

小百科：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

3、行為調整放鬆

鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

4、自我實現方式

生兒育女只是女性自我實現的方式，但不是唯一方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。趁著休產假時間關注一下自己擅長的事業。

5、食物調理治療

產婦月子所吃的補品食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現上火跡象。多搭配吃清淡食物及新鮮蔬菜水果，多喝溫開水，調整身心狀態。

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