壓力過大會讓人變胖變醜，有這6個信號，就要注意了！

健康 01-17

又到年終加班季和總結季，不少人會感覺壓力重重。而以往的不少研究都證明，壓力過大會讓身體不堪重負，嚴重威脅健康。那麼，如何判斷壓力是否過大呢？

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變胖變醜

壓力肥的形成，跟身體中的一種激素（皮質醇）有很大的關係。在面臨壓力時，皮質醇水平會飆升，對甜食和碳水化合物的慾望就會迅速增加。而當皮質醇水平增加時，皮脂腺會分泌更多油脂，同時也讓皮膚更加敏感，繼而出現粉刺、牛皮癬、酒糟鼻等皮膚問題。除了讓人變胖變醜，美國專業醫學雜誌《預防》還盤點了壓力過大的其他5個跡象。

一有風吹草動就拉肚子

當壓力過大時，大腦皮質功能會失調，植物神經和內分泌系統會紊亂，繼而影響消化系統的正常工作，很容易出現胃痛、腹瀉。

感覺身體被掏空

無論是長期還是短期的心理壓力，都會影響免疫系統的活力。免疫系統活動變化和壓力帶來的緊張感，會讓身體感覺非常疲乏。長期處於心理壓力下，相伴隨的是免疫功能反應遲鈍，T 淋巴細胞功能受到嚴重影響，易生病。比如，很多人壓力大的時候特別容易感冒。長期過大的壓力會導致慢性炎症，炎性因子遊走在體內，還會導致關節炎、關節疼痛。

頭痛不已

每次壓力一大，就會頭痛到懷疑人生。有時候頭痛是身體對壓力做出的反應，目的是為了適應壓力刺激的變化。感受到的壓力過大時，人們會在工作中或睡覺時，下意識地繃緊脖子和肩膀周圍的肌肉，這也會加重頭痛。

胸悶氣虛，心臟不堪重負

面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態。而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，還會造成心率變快、血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人，患心臟病的幾率越高。夜間磨牙壓力大會導致白天瞌睡或是夜間睡覺時不由自主地磨牙。日本一項研究發現，經常磨牙的人，唾液中壓力激素水平升高。

最簡單的減壓法：短暫休息法

通過翻閱各類資料，發現了一套針對快節奏生活的排壓法，即「短暫休息法」，簡單易行，日常生活中就可以做到。提出這一方法的人叫麥可·艾克頓·史密斯，曾經的互聯網創業巨頭，因為壓力而瀕臨崩潰，於2014年辭去首席執行官職務。他在澳洲休假期間體驗到冥想的力量，於是與亞歷克斯·圖創建平靜網站Calm.com，宣傳靈性心理學，「短暫休息法」就是靈性心理學提出的一個實用方法。

1.彈跳

跳起來的時候，有種飄浮的解放感，會舒緩人的壓力。而且，這招最大的好處是不受空間限制，隨時隨地都可以進行。

2.看流水

研究顯示，大海的聲音能夠改變我們的腦波，正如同深度睡眠與冥想的作用。看不到大海，觀看水流也可以讓我們自然而然就能得到平靜感。

3.把玩辦公桌上的小物件

女性的心情其實很容易就好起來，只要周圍的東西保持一個標準——高顏值。當你感覺情緒緊張焦慮時，可以試試看審視這些習以為常的物品，然後讓頭腦放空。

4.凝視白雲、星空

有人說，難過了，抬頭看看天空，天那麼大，能包容你很多委屈。這話雖然聽起來很文藝，但事實是的確如此。不管是白天還是夜晚，只要看向一望無際的天際，就是獲得平靜的不二法門。

5.嘆氣

經歷緊張的一天後，拘束的感覺會積聚在你的胸口，嘗試用鼻子慢慢吸氣，深深呼，在空氣衝出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。透過胸腔震動與深呼吸，可以讓你恢復活力。

6.散步

下班或吃完晚飯後，跟家人或自己一個人到附近悠閑散步。因為不是很正式的活動，只是單純的夜間漫遊，把一天的思緒、心情好好沉澱下來，就像是一場沒有目的的小小旅行，無所事事的幸福也很棒。