還以上班沒時間做借口不去跑步減肥？4條跑步時間安排法則跑起來

近代人越來越注重養生鍛煉，即便是每天朝九晚五的上班族，也想要每天都能夠有固定的鍛煉時間。在眾多的鍛煉方法當中,跑步是非常省時省力，而且鍛煉效果比較不錯的一種運動，那麼上班一族如何合理的安排跑步時間呢？

一：早睡早起才能更好的跑步。

如果想要早起跑步的話，首先要做到的就是要保證晚上早點休息，晚上十一點之前就要關燈睡覺，千萬不要熬到一兩點鐘才睡，然後又想著第二天可以早起跑步。

這樣折騰身體是更加不好的，要知道在休息不夠的情況下去跑步，很容易會對身體造成傷害，如果熬夜了就要多睡一會，不必再早起去跑步，否則一天下來的工作狀態會更差。

二：合理安排跑步的運動量

想要每天都跑步的話，就要去合理的安排每天跑步的運動量，每天早上跑步多少要根據自己的上班時間，以及路途近遠來進行合理的安排。

如果時間不多的話就不要跑太多，要保證跑步回來之後還有時間去洗漱，吃早餐等等的時間，如果時間太緊的話，那麼跑步就應該安排在下班之後。

三：跑步的同時可以進行冥想

冥想對於我們來講可以起到放鬆身心，減輕壓力的作用，早上跑步的時候可以在跑步的過程當中專註於跑步，不要去想任何的事情，就可以達到冥想的效果。

在跑步的過程當中，要關注自己的腳步，注意平穩呼吸，因為早上跑步的時候一定要跑得舒服，跑得輕鬆，大概跑30到40分鐘就可以了。

四：跑完步之後可以適當的讀書

很多人在早上跑完步之後還會有一點時間，這段時間可以用來讀書，我們常說行萬里路也要讀萬卷書，只要我們養成了讀書學習的習慣，那麼不管是對於我們事業的發展，或者是個人的修養，都是有非常重要的作用。

一般早上跑完步之後，在吃早餐的時候，可以適當的去閱讀一些書籍，比如說唐詩宋詞或者是英語，時事報紙等等，可以開闊自己的眼界，也可以讓自己跑完步之後輕鬆一下。

以上就是我為大家介紹的上班一族應該如何去合理安排自己的跑步時間，其實作為上班一族來講，更多時候應該要注意自己的身體，因為身體才是革命的本錢，希望以上的方法可以幫助到大家。

——End——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！