徒手深蹲能夠鍛煉腿部肌肉和力量嗎？目的被揭開，讓人不敢相信

徒手深蹲是徒手下肢訓練的代表動作，也是一個非常不錯的訓練動作。男女通用，比較容易上手，也容易堅持，對於健身初學者再適合不過。健身初期堅持徒手深蹲訓練能較快的提升下肢力量，發展下肢肌肉。長期堅持能增強心肺耐力和腿部的肌肉耐力。

徒手深蹲是可以鍛煉到肌肉和力量的，但是訓練效果有限，新手在剛開始訓練時徒手深蹲是很好的動作，如果上來就負重深蹲很可能會受傷，徒手深蹲是個很好的過渡。在訓練一段時間後或者是有一定健身基礎的人，徒手深蹲對肌肉和力量的增長就不怎麼明顯了，但是強身健體是足夠的。

徒手深蹲能夠鍛煉腿部肌肉和力量嗎？徒手深蹲能夠鍛煉腿部的肌肉和力量，不過更多的是鍛煉腿部肌肉的耐力。

我們在日常生活中有五大動作模式，分別是推、拉、蹲、單腿、旋轉。因此所有的負重訓練都應該從動作模式開始，通過學習正確的動作模式，建立正確的肌肉記憶和關節排列，預防運動損傷。

學習正確的徒手深蹲動作，能夠鍛練到身體的後鏈肌肉學會主動發力，這種多關節參與的複合運動模式的練習叫做髖部發力，更多的使用你的髖部，而不是膝關節。

前期是可以的，會有增長，但是重量一直保持不變，會達到一個飽和期，所以需要增重訓練。

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