腹部有氧操，虐出腹肌練馬甲！

每天都做腹肌訓練，馬甲線就是不出來？想練出性感

馬甲線

7個動作，每個動作做30次。動作間休息30秒，做2-3組！

側身抬腿

側躺在瑜珈墊上，伸直雙腿，其中一條腿伸直向上擺動，單側做完之後，換另一側。

側身收腿

跟上面的動作一樣，只是把直腿變成收腿。做完一邊後，要換成另一邊哦。

俯身爬坡

這個動作平時做得也比較多，這是一個燃脂效果比較好的動作，同時也可以鍛煉到腹肌。

俯身外側收腿

同上面的動作，但是頻率沒有上面的快，腿部外收。

仰卧交叉抬腿

很好的鍛煉腹肌的動作，全程腿都不能落地，感受腹肌發力。

反向卷腹

這是一個基礎的腹肌訓練，鍛煉下腹部肌群。

仰卧騎單車

這個動作也是女生比較熟悉的

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心裡

默念自己姓名、出生時間、年齡、現居住地址、請求指點事情

，如：婚姻、事業、運氣、流年、工作、財運……等。點

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