跑步全憑毅力嗎？教你1個方法，輕鬆跑完10公里

長跑在大家的印象裡面是一種耐力型的運動，進行長跑可以說是非常痛苦的一件事情，在印象里，從小到大的運動會中，每次都是長跑沒有人願意去參加。

而其他的跑步項目都有人參加，特別是在進行三公里甚至五公里的跑步的時候，參與長跑的人幾乎是受到了所有人的同情，拿到名次的人幾乎被所有人佩服。

長跑這項運動是極其需要毅力的運動，大家一提起長跑，最容易彈出腦海中的必須就是累，長跑最顯著的特點就是累，而且是持續的累，長時間的累。

那麼有沒有什麼方法可以緩解這種累？有沒有辦法讓你能夠更加輕鬆的跑完十公里而不至於身體受不了呢？把步子放小一點，是一個重要的方法。

跑步的時候把步子放小一點。跑步的時候如果把你的跑步步伐邁得比較大，你會明顯覺得你的體能消耗會比較快，而步伐比較小的時候，你會覺得省力很多。

第一，在你在進行長跑的時候，你覺得什麼事情是最重要的？如果你在十公里剛開始的時候就把自己的體能消耗殆盡，那麼等待你的必將是痛苦的九公里！

人的體能消耗速度是非常快的，尤其是你在進行大功率的能量輸出的時候，比如一百米短跑，高水平運動員在進行一次全力衝刺後，體能甚至會直接消耗殆盡。

這是因為在提高身體能量輸出的時候，同時會增加身體中的能量損耗，你跑步一百米消耗的能量本身並不大，但是加速度的時候產生的巨大能量損耗，人與地面和肌肉收縮時的能量損耗非常巨大。

第二，身體中代謝能量的方式出現轉變，肯定同樣質量的糖類在你的身體中在進行不同代謝產生的能量也不同。無氧呼吸在身體中屬於消耗糖卻不產生的能量少的方式。

在進行無氧供能和有氧供能的時候相比較，無氧供能消耗同樣質量的糖產生的能量僅僅是有氧供能的六分之一。可以說如果你在跑步的時候，身體受到的力量壓力越多，你體能消耗、能源物質消耗的速度越快。

步子小一點，你的身體發力就會小一點，最終幫助你達成減小身體中肌肉的發力，從而增大能量的利用率，讓你能夠跑得更遠。

第三，跑步的時候如果你把步幅變得很小，那麼你在跑長跑的時候會避免很多多餘的動作，步幅大意味著你在跑步的時候騰空時間長，也意味著你身體重心向上跳動比較大。

你在跑步的時候身體向上跳動的幅度越大，反而越不利於你跑長跑，因為你身體騰空時間越長，你在落地的時候身體緩衝衝擊力的費力程度越大。

而且衝擊力遠比你的體重要大得多，你在跑步的時候你的身體需要承受很多的衝擊力，並且你在保持你身體平衡的時候也會消耗很多能量。

你在跑長跑的時候，你身體跳動越多，你身體落地緩衝力量消耗的能量越多，身體需要保持平衡需要的能量越多。這就會極大的限制你的跑步路程，你就不容易跑得更遠。

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