練不出腹肌馬甲線的原因

腹肌普遍是初學者們想去擁有的，但是經歷了痛苦過程後，又有幾個人真正的練出了想要的腹肌呢？不少人發現沒有成效後選擇了放棄而不是去解決，那麼今天小編來幫你們找出原因吧。

1.皮脂過多

「不管你的腹肌多大多強壯，只要是有脂肪蓋住，它是不會顯出來的。所以要是想練出腹肌，就要先減脂，讓你體脂率降下來。」

2.缺乏全身運動

「很多的初學者都以為單獨的做一些卷腹、虐腹的動作就可以將腹肌練就，沒那麼簡單的，局部的練習不會很好的減去脂肪，你需要通過全身的運動再加上控制好飲食才可以有效的燃燒掉脂肪，讓你腹肌凸顯。」

3.不注意休息

「肌肉想要其生長就需要讓它得到很好的休息，首先肌肉通過訓練將肌肉纖維破壞，再通過補充和休息讓其修復，從而生長。所以腹肌與其他肌肉是一樣的，不要每天都去刺激，一周4-5次，讓它既能保證訓練強度還能得到休息。」

4.動作不正確

「卷腹的動作也不是想像中的那麼簡單，速度、角度、感覺等都要做對。動作要保證正確，做的少也不能錯，頭和胸椎始終不要貼到墊面，腿始終保持不動，手不要輔助自己做動作，也不要用彈力起身。」

5.不增加難度

「肌肉是需要負荷漸進才可以生長的，當你適應了徒手後，就要去加大一些重量了，可以選擇抱著杠鈴片去完成動作。」

6.不堅持

「最大的原因就是不去堅持，練了幾天是不會將腹肌練出來的。訓練後的酸痛感很正常，過兩天就會恢復，便可以繼續的練，當你適應了強度後就不會經常出現酸痛感了。但是如果你懶惰那麼腹肌對你來說就是觸不可及了！」

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