小伙最愛牛肉蛋炒飯，健身1年一身肌肉，網友：自然健身的模板

健身1年，你能練出什麼身材呢？這位小伙可以告訴你答案，他的名字叫尹浩利，他從上大學開始就有了健身習慣，不過那時候練得並不怎麼樣，也一點都不系統。入伍後就停下了健身腳步，退伍後重新拾起健身的他，決定要進行系統健身。

這是他健身前的樣子，身高176厘米，體重約有75公斤，屬於中胚型身材，雖然身上有一些訓練痕迹，不過和自己想要的身材相距甚遠。

健身四個月的樣子，看起來他的肌肉得到很大程度的增長，尹浩利在健身生涯中並沒有攝入太多的熱量，所以腹肌一直可見。

健身半年後的模樣，注意觀察他的人，應該能看出他在增加肌肉的同時，也增加了不少脂肪，自然健身想要出更好的效果，熱量正平衡是最好的選擇。儘管如此，依然能看到腹肌線條。

如果你想問怎麼吃？這就是他的食物，可以作為參考，雞蛋吃4-5個、牛肉150g左右，米飯200g，當然還有一些泡菜，這是比較典型的午餐了。

健身9個月的模樣，此時他的體重練到了80公斤，肌肉量達到39公斤左右，體脂率維持在12%左右。

健身11個月，此時他已經計划去打健美比賽了，不過他對自己的腹部並不滿意。

小伙健身1年練出一身肌肉，體重依然是80公斤，體脂率11%，肌肉量練到了40公斤左右，很多網友評價他是自然健身的模板身材。

他看起來是用1年時間完成了蛻變，不過顯而易見的是尹浩利很好的利用了新手收益期，同時在營養方面也做的非常好，在增肌期攝入營養均衡的碳水、脂肪和蛋白，每天吃牛肉蛋炒飯是他的最愛；當然到了刷脂期，會以紅薯為主食，能量負平衡進行刷脂！

所以健身者一定要學會如何科學飲食，健身並不是吃水煮菜和水煮肉，最起碼增肌期不必這樣吃。記得曾經有人問好萊塢的知名健身教練：為何我練了半年還沒效果？教練表示毫無疑問是你的飲食出了問題，所以健身者學會好好去調整飲食，相信也會收穫到這樣的身材。

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