等長、等張、等速和強力等收縮指的是怎樣的肌肉收縮？

等長、等張、等速和強力等收縮，這些肌肉收縮方式並不陌生，但是你分清楚了嗎？知道健身資料里說的是什麼嗎？

首先我們聊一聊肌肉，再去談它都在如何收縮。人體內共有600多塊肌肉，肌肉中75%是水，25%是固體物質，其中蛋白質佔20%，其他物質佔5%。人體內肌肉占體重的40%~50%。

肌肉受到不斷加深的負重刺激後，肌肉的收縮蛋白就會不斷地增加，從而使肌纖維變粗（肥大），肌肉橫斷面就增大。由於肌肉結締組織的增長，肌肉中的毛細血管的數量也隨之增加，它不但使肌肉不斷粗壯，同時使肌肉的收縮能力也增強。在健美訓練中，「漸增反抗力訓練」是最基本的訓練原則，這就是在訓練中，必須逐漸增加重量，使肌肉產生一定的反抗力，並不斷加深肌肉的刺激，從而使肌肉逐漸粗壯增大。從生理學上來講，肌肉只有通過「超負荷」才能獲得「超補償」，這也是人體生理變化而引起的必然結果。

肌肉收縮的形態分為動態和靜態。

動態收縮可分為：

等張收縮：是指肌肉在承擔著一個不變的負荷或重量所產生的收縮作用；

等速收縮：是指肌肉遵循著一個固定不變的速度進行收縮和伸展；

向心收縮和離心收縮：肌肉在收縮時，它的長度縮短，稱為向心收縮。相反，肌肉在伸展時被拉長，則稱為離心收縮；

強力收縮：肌肉在做向心收縮前，先做離心收縮動作，就是把要進行活動的肌肉拉長，以增加它的收縮幅度，使肌肉的向心收縮能產生更大的力量。

靜態收縮：又稱為等長收縮，是指肌肉在等張收縮時，它的長度沒有變化，肌肉的兩端跨過關節和附著在骨骼上的角度也沒有變化。

健身訓練的動作，都是採用動態的等張收縮來完成的。肌肉在等張收縮時，由於舉起重量後引起關節角度的變化，肌肉等張收縮的強度也隨之改變，它和物體的槓桿原理與運動的效果有密切的聯繫。等長收縮一個典型應用場景就是平板支撐訓練，肌肉從始至終都保持一個角度不變。

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