人過中年就能放棄治療？油膩大叔變身肌肉型男，200天足矣！

其實現在有很多人到了一定的年紀之後就會變得十分的「油膩」，所以就有了油膩大叔這一名頭，雖然這是大勢所趨，但難道人近中年就寧願這樣放棄治療么？很多人覺得，要是想要保持一個不錯的身材，需要付出大量的時間，可能是3五年，但其實完全可以拾掇拾掇自己的信心，油膩大叔變身肌肉型男，不需要3年，更不需要1年，200天足矣！

今天給大家來講個十分勵志的事例，主角是Hugh，已經35歲了，妥妥的中年油膩大叔，畢竟已經斤200斤的體重了。肥胖的問題嚴重的影響到了Hugh的日常生活，而且身體素質一降再降，走幾步路都感覺喘不過氣來，最主要是精神狀態十分的不好。因此他開始下定決心通過健身來減肥。

不過他算得上是非常幸運的，媳婦經常練練瑜伽，對於健身方面的知識其實也有不少的了解，所以就短時間內做好了Hugh的減肥計劃。而且他也原路都堅持過來了，無論是寒冬還是酷暑，健身房裡面的各項力量訓練，瑜伽的瘦臀動作都一個不拉的完成了。

當然效果自然非常的不錯，只用了半年，6個月不到的時間他的身上已經出現了不少的肌肉，完成了從油膩大叔到肌肉型男的蛻變，而且雙目炯炯有神，精氣神變得好多了，整個人顯得十分有活力，而且五官都變帥了，堪比變臉。

接下來分享一下他在計劃裡面的健身動作，讓大家也都漲漲信心，尤其是不要自己放棄治療，堅持下去你也能夠變成肌肉型男。

上斜錘式彎舉

彎舉一直都是有效的力量訓練，能十分充分給予肱頭肌刺激，從而增肌。

十字交叉

十字交叉油杯叫做仰卧對角交膝，是鍛煉腹肌十分有效的動作，每天做3組，每組10次（左右交替為一次），用不了多久就能夠看出來腹肌在不斷的增強，大肚腩自然會變小了。手肘和膝蓋觸碰的時候，是用肩膀和大腿及腹肌發力，不是用手肘，這一點要牢記，不然事倍功半。

波比跳

波比跳運動量十分大，在減脂減肥之時是有效，能夠在短時間消耗大量的能量，這樣所燃燒的脂肪自然會更多，所以減肥的人，不妨重點多做做波比跳。當然，減肥的時候選擇跑步也是可行的，不過在後期最好是做完力量訓練再去，這樣事半功倍。

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