這件小事沒做好，直接影響你的訓練效果！維密私教有妙招…

隨著都市生活節奏的加快，工作壓力也越來越大，緊張忙碌的生活正在逐步打亂我們體內的生物鐘，睡眠質量不高、失眠、多夢、早醒等睡眠問題接踵而來。

然而，很多人甚至會認為少睡幾個小時也沒什麼，那我們一起來看一看缺覺的危害：

1、免疫力下降

長期睡眠不足，會使我們免疫力低下，導致感冒風險增加3倍。

2、心臟病風險增加

每天少於7小時的睡眠，使我們患心臟病的風險加大。

3、容易衰老

對於女性來說，更容易導致皮膚問題，加速衰老，再好的護膚品也救不了一個睡眠質量低的姑娘。

4、記憶力下降

睡眠不足會降低記憶力、邏輯推理能力和注意力，還會危害我們的心理健康。

最最重要的是，對愛運動的小夥伴而言，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會直接影響訓練的效果。因此，要想自己有所突破，睡眠問題絕對是不容小覷！

那麼，如何提升我們的睡眠質量呢，除了老生常談的：遠離電子設備、泡腳泡澡、不要劇烈運動，今天再和大家分享一種不一樣的法寶。不僅能提升你的睡眠質量，還能改善你的體態！

—— 那就是這兩年大火的空中瑜伽。

在空中瑜伽吊床中進行練習，可以提升我們的勇氣、意志力與平衡能力，有助於我們平衡身心，穩定情緒，增強神經系統，調節植物神經紊亂改善睡眠質量。

下面就由維密超模雎曉雯私人教練——Rosie老師為失眠的人親自定製鍛煉動作。

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倒立V字放鬆式

該動作可以促使血液源源不斷地供向大腦，使練習者清醒、健康。激活腦垂體和腦部松果體。

預防與改善腰椎間盤突出。

1、站立於中垂線後側，髖部懸掛準備。雙手向後反抓吊床，四指在外，拇指在內。

2、摺疊上半身向下，同時雙腳綳直，儘力向墊面下壓，腳尖離地。雙臂於身體兩側展開，手背貼地。頸部伸展放鬆，眼睛看向腳趾尖。呈倒V字放鬆式。保持5次均勻的呼吸。

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單腿下犬式

該動作可以將更多的血液輸送到腦部，使精力充沛。

伸展髖部、肩部，緩解肩胛骨區域的僵緊感，對肩周炎也有一定的治療功效。

1、預備站姿站立於吊床中垂線後側，髖部懸掛準備。

2、右腿向上抬起，右腳由外向內纏繞右側吊床。吸氣，右腿纏繞吊床向上伸直，大腿內旋。

3、保持髖部中正，避免翻轉。眼睛看向肚臍。利用吊床的牽引，輔助坐骨向上推送，使整個脊柱得到伸展。保持5 次均勻的呼吸，換另一側練習。

-3-

大雁式

該動作可以促使血液源源不斷地供向大腦，使我們保持清醒。

美化臀腿形態。

伸展腋窩，加強腋窩處淋巴代謝，預防乳腺疾病。

1、站立於中垂線後側，髖部懸掛準備。雙手向後反抓吊床，四指在外，拇指在內。

2、摺疊上半身向下，同時雙腳離地，綳直腳背，手背貼地。頸部伸展，眼睛看向腳趾尖。呈倒V 字放鬆式。

3、雙臂向前伸展，手掌推地，同時向上抬起雙腿，腳尖保持綳直。屈右膝，右腳掌貼靠左大腿面，右膝指向地面。眼睛看向肚臍。保持5 次均勻的呼吸，換另一側練習。

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火箭式

該動作可以擴展胸腔，靈活肩關節，幫助糾正駝背、圓肩等不良體態。

1、站立於中垂線前側，骨盆弔帶準備。

2、呼氣，身體後仰，腹股溝處貼靠吊床。屈膝，雙腳於吊床前側腳掌相觸。手臂向兩側展開，手背貼地。呈倒立青蛙式。

3、左腿纏繞吊床並向內轉動，膝關節指向正前方。右腿經側向後伸直。雙手於背後十指相扣，肩胛骨內收，伸直手臂，擴展胸腔。保持5次均勻的呼吸。換另一側練習。

今晚就試試這個神器新穎的方法吧。

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以上部分內容來自

《空中瑜伽教程：塑造形體、矯正體態、緩解疼痛的訓練方案》

由人民郵電出版社授權發布

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