一組高效甩脂訓練，堅持1個月，甩脂10斤！

減肥是很多人的苦惱，節食試過，跑步試過，力量訓練也試過，可到頭來身材依然沒有任何變化。

首先要明確一點，我們要減肥其實是減脂肪，不要單純的減體重，任何損害健康的方法都不可能真正使你減肥成功。

想要減肥，就必須下苦功夫，現在市面上有許多減肥藥，減肥茶之類的減肥食物，號稱躺著就能瘦，無數人為此交了不少智商稅。

肥肉是你一口一口吃進去的食物囤積起來的，想隨隨便便吃點東西就吐出來，世上哪有這麼好的事。

減肥其實並不難，原因在於大家都知道，多運動，少吃飯，堅持住了就能瘦下來。可減肥也很難，運動怕累，自己的嘴又管不住，總想找點歪門邪道的方法迅速瘦下來是不可能的。

想減肥就得慢慢來，想想你為減肥真正付出了什麼，你的身體都會表現出來的。

雖然大方向上得你自己把控，但小點子我可以幫你，我準備了一組特別有效率的減脂動作，有圖有真相。

只要你按著我的動作，每周練個四五天，再管住你的嘴，保你一個月就能明顯看到成效！健康，高效，無副作用！

1.先來活動一下塵封已久的身體吧

來兩組高抬腿，每組20S，間隔10S。

2.這時你的身體應該已經微微發熱了，那就開始進入今天的主題。

俯卧蛙跳

注意節奏與呼吸，一次呼吸一次跳躍。

每組20次跳躍，堅持3組，中間休息10S。

3.接上一個動作，腿部不一同跳了，前後交替。

一次換腿算一次，每組40次，做3組，間歇10S。

4.這個動作休息一下下肢，做俯卧撐的變式。

如果起不來的話，就只做換手的動作，可以拉伸整個上半肢和鍛煉兩側的腹肌。

每組30S，速度要快，一共做4組，間隙10S。

5.再接下半肢，寬距窄距深蹲結合

每組30S，加速！加速！做4組，間隙10S。

6.這個動作輕鬆一點，用腳後跟觸手掌。

每組20S，做6組，間歇10S。

堅持1個月，體驗甩脂10斤的快感吧！

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