醫生告誡：最影響血糖波動的不是糖是它，堅持5點，血糖會很穩

糖尿病是一種慢性代謝性疾病，不能治癒，可以用藥物來終身控制，只要血糖能維持在正常的水平，就不會影響到壽命，但是長期碳水化合物以及脂肪、蛋白質代謝紊亂，可引起多系統損害，導致眼、腎、神經、心臟、血管等組織器官的慢性進行性病變、功能減退及衰竭。

在血糖控制上一定要堅持一個原則就是求穩不求低。很多人認為血糖越低越好，怕血糖高，拚命控制飲食，甚至擅自加藥。這是非常錯誤的，可能會導致低血糖，十分危險，會引起昏迷，誘發心梗、腦卒中等，若是救治不及時，甚至有生命危險。

很多人以為吃糖是造成血糖波動的原因，其實吃糖是會造成血糖波動一小撮原因，最大的原因卻是它，你想知道嗎？

醫生告誡:最影響血糖波動的不是吃糖而是它，堅持5點的人，血糖已經很穩了！

真正影響血糖波動大的最大原因是不良的生活習慣，長期熬夜，負面情緒，以及不愛運動讓自己一直胖著才是最大的因素。

堅持每晚11點前入睡

現代人總是喜歡熬夜，玩手機，打遊戲等，總要等到後半夜眼睜不開了才睡。正常人長期熬夜都受不了，何況是糖尿病人，長期熬夜會使得血糖變得更高，糖尿病人最好堅持每晚11點前上床睡覺盡量避免血糖出現較大或明顯波動。

堅持吃飯7分飽

吃飯吃7分飽，份量小份為好，少食多餐才利於血糖的控制，防止血糖在短時間內快速上升，起到保護胰腺功能的作用，減輕糖尿病的發病風險。不光是糖尿病患者，就算是正常人長期暴飲暴食也可能會加重胰腺的負擔，引起胰腺的損傷。

堅持每天運動半小時

堅持每天運動半小時以上對於血糖控制會比較好，比如最近有項研究就發現，堅持每天有氧運動步數7200步以上的（大概快走1小時）的，不僅平均血糖降低了1點多，血糖波動也大幅降低一半以上。不過運動不宜太劇烈，除了快走，也可以做做操，練練瑜伽，打打太極等等。

堅持心態樂觀

糖尿病患者一定要保持一個樂觀的心態，積極開朗的生活，不要因為自己的病情而變得焦慮、緊張，這樣的壞情緒，腦會刺激身體大量分泌一些拮抗胰島素分泌的激素。人的胰島素不足，血糖就會升高。默默承受只會加重自己精神緊張的程度，向家人、朋友或醫生說出自己的感受和憂慮，不但可以緩解緊張的情緒，而且能針對困難找到解決的方法。

堅持喝點醋

醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。因此每天都堅持喝點醋，或者是烹飪的菜肴里都適當的放點醋有利於血糖的控制，但要注意如果有胃病就不適合了哦。

以上這些你都知道嗎？你還有什麼更好的方法嗎？歡迎在評論區留言。

以上圖片均來自網路

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