想快速減脂嗎？一個輪胎可以幫你達到目標！
早上去健身房鍛煉，練到後面人很少了，但是一個美女還在翻沙袋，搞得健身房不斷的發出來砰砰砰的巨響。
翻沙袋是什麼動作？
簡單的說，就是一個大沙袋放置在平地上，你要蹲下，然後用雙手將其翻得豎起來，然後往前倒下，再翻起來，就這樣不斷重複，從健身房這頭翻到那頭。
有人用沙袋練這個動作，有人用輪胎練這個動作。
這是一個非常好的動作，有非常多的優點。
1，可以提高爆發力；
2，可以提升絕對力量；
3，可以提高整體協調與穩定性；
4，可以提升心肺功能；
5，可以用來減脂。
我所在健身房的那位美女，每天都在練這個動作，有時候有教練陪著練，有時候自己練，練得非常刻苦，非常的努力。
但我看了非常難受。
無論是她一個人練的時候，還是有教練陪練的時候，她的背部都彎曲得像「蝦」一樣，這對於身體的傷害是非常大的。
而那私人教練明顯非常不負責任，並沒有提醒她。
今天看她一個人練，練得氣喘吁吁滿頭大汗，乘著沒有教練在，我上去提醒了她一下，跟她說明了一下這樣做的壞處，幫她糾正動作。
她聽完後點了點頭說，他們沒告訴我啊。
然後連個謝字都沒有說，就繼續鍛煉了，鍛煉的時候好了一點點，但依然彎著腰，她並沒有按照我說的在鏡子旁看看自己的動作然後去糾正。
這就是我不願意在健身房提醒別人的原因，提醒了沒用，別人未必會理會或者接受，還容易招來反感，並會招來健身教練仇恨的目光，完全是吃力不討好。
但今天沒有忍住，因為整個身軀彎成蝦一樣做這種動作，真的對身體傷害太大了，我要是忍住不住說，良心上也過不去。
好吧，這篇文章的重點不在這裡，這篇文章的重點是，這個翻沙袋（或者輪胎）的動作，真的是一個好動作，是用來減脂的好動作（上面說了其他優點，但我主要說減脂這一點）。
大家注意一下這個動作，這個動作有點像是將深蹲、硬拉、卧推組合在一起的一個動作。
你需要蹲下去，然後像硬拉一樣，將輪胎拉起來，再用雙手往前推過去。
從整個動作來看，這是一個消耗體能非常大的動作。
而這種消耗巨大的複合動作，用來減脂，是非常棒的。
下面我們以輪胎為例子，將動作分解一下。
第一步，像做深蹲一樣，深吸一口氣，蹲下，身體保持一定的傾斜度，用雙手抬住輪胎；
第二步，在背部綳直（像做硬拉或者深蹲一樣）的情況下，臀腿和手臂同時用力，將輪胎抬起；
這第二步像硬拉，但其實和硬拉還是有區別的，因為你拉起輪胎的時候身軀不是直立而起，而是往前傾斜。如果你的身體離輪胎太近，像做硬拉一樣垂直發力的話，容易和翻起的輪胎卡在一起，而且不利於你接下來的動作，你會發現雖然你能抬起輪胎，但你根本沒辦法將輪胎翻過去。
第三步，第三步的時候主要主要是推，為了身體的平衡以及發力，你需要一隻腳向前，一隻腳抵在後面的地面；
這是一個相對複雜的動作，蹲，拉，推結合在一起，需要你全身肌肉的配合。
做這個動作的時候，需要避免幾個常見的錯誤。
1，背部像蝦一樣拱起；
這是最容易犯的一個錯誤，我們應該像深蹲或者硬拉一樣，背部綳直，讓脊柱中立，同時讓核心穩定。
2，輪胎在手中停留的時間過長；
這是一個複合型運動，需要一定的爆發力。輪胎在手中停留時間過長的話，你的呼吸可能不好控制，容易岔氣。
所以一定要控制時間，要在控制呼吸的情況下，有節奏的進行，不能在中間停留。
3，選擇的輪胎過重；
就像深蹲硬拉一樣，重量太大，超出自己能力的話，是很容易受傷的。
如果健身房裡面有的選擇，你一定要從小重量開始，不要一上來就用最大的輪胎或者沙袋。
任何健身動作，都要記住循序漸進。
4，在拉起輪胎之後，手臂彎曲過度。
一定要注意，很多人做這個動作的時候，手臂彎曲得很厲害，會感覺像用輪胎在做彎舉這個動作！
如果輪胎重量很大，這就會非常危險！
因為你的肱二頭肌，並沒有那麼強大，很容易會撕裂！
比較好的方法是，俯身，然後用肩膀和胸緊貼在輪胎的上沿，雙腿蹬地，用胸和肩膀把輪胎頂起來！
今天的內容就到這裡，想快速減脂的同學，可以將這個動作加入到你的健身計劃中去，鍛煉幾天你就會發現，這個動作有多好了。
大家有什麼建議或者想法，或者有什麼問題，可以發到評論區，我們一起交流。
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