胸部最好的訓練模式是什麼？真正目的被揭開，真相讓人不敢相信！

首先要了解胸肌的功能：它是負責肩關節水平內收的動作，也就是肱骨和軀幹呈90度角打開和合攏。

因為胸肌起點在鎖骨內側半，胸骨，第1-6根肋軟骨，止點在肱骨大結節脊，因此，胸肌纖維拉長的時候止點離起點越來越遠，縮短的時候起點靠近止點。

卧推

我們在訓練的時候最容易犯的第一個錯誤，就是選用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房裡，好像都特別喜歡去懟大重量，能上多重就多重，尤其是當身邊有漂亮的美女的時候，我們總想秀一把。其實如果我們不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。

對於接觸了健身有一定時間的人來說，他們一般都會一套屬於自己的訓練方法，知道自己每天該練什麼，知道自己的強項在哪，弱項在哪。然後會在自己的訓練中，去做一些強化自己弱項的訓練，從而儘快的將自己的弱項彌補上去，進而更加的有利於今後的訓練。

胸大肌的鍛煉，最基本的器械和鍛煉是平板杠鈴卧推，首先要通過適應鍛煉找到自己適合的重量。在有效減脂的情況下鍛煉胸肌，以大重量、少次數的鍛煉方式為主，並適時輔助以小重量、多次數的調整。鍛煉過程中，動作正確的前提下，要結合慢速度、高密度、頂峰收縮等不同方式的結合，並注意呼吸和（意）念（行）動一致。

鍛煉胸肌，每個人的理解不一樣，我一直在思索，是否要堅持著去做杠鈴卧推、俯卧撐、啞鈴卧推等常規的胸肌的訓練，可這麼做非常麻煩，要分上胸、下胸、中縫各個部位分開去練習，胸肌才會變得飽滿勻稱。

本文為企鵝號作者原創。如果您喜歡請點擊左下角紅心點贊，如果不喜歡也請點擊左下角，盡情評論和吐槽，未經授權，不得轉載。歡迎點擊訂閱關注本企鵝號，轉發此文章!免責聲明：文中圖片引用至網路，如有版權方請聯繫刪除！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！