年底體檢，查出了高血脂？

人一旦患有高血脂，各種心腦血管疾病就會緊跟其後，比如：腦溢血、腦中風、心肌梗塞等，要引起重視。

想要降脂，少吃這3類食物

1、高脂肪、高膽固醇的食物

日常生活，要減少攝入高脂肪、高膽固醇的食物，不能天天大魚大肉、海鮮燒烤。常見的高脂肪、高膽固醇的食物有：動物的肝臟、蛋黃、海鮮、黃油、奶油等。

2、含有飽和脂肪的食物

肥牛、肥羊、五花肉等食物，就含有大量飽和脂肪，要少吃。

3、含反式脂肪酸的食物

反式脂肪主要存在於人造黃油、人造奶油、起酥油、蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、炸麵包圈、糕點、餅乾、冰激凌、咖啡伴侶等食物中。

為了增進心血管健康，世界衛生組織和聯合國糧農組織建議，盡量控制膳食中的反式脂肪酸，最大攝入量不超過總能量的1%。

除了以上3點之外，想要降低血脂，保護心血管的健康，還要少喝酒，少吃糖，多吃富含維生素Ｃ和膳食纖維的水果蔬菜，在食用油的使用上，建議使用花生油、菜油等植物油。

堅持運動，也是關鍵

除了吃藥，飲食上來降膽固醇，作用是有限的，如果加上運動就會更好。

實驗研究證明，經常運動鍛煉的人，體內的膽固醇和甘油三酯的水平要比不運動的人低許多，而且「好」的膽固醇的含量還高。

因此，建議血脂偏高的患者，堅持規律性運動，比如游泳、慢跑、打太極等都是不錯的選擇。但是要根據自己的自身情況而定，把握好運動的強度和時間，避免受傷。

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