平衡體式做不好？這是需要技巧的！（收藏級）

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說到瑜伽，第一個想到的詞是「

柔軟

」，第二個就應該是「

平衡

」了吧？

平衡體式可以讓你感受到「優雅、紮根、穩定」。但是，事實上，

瑜伽課上我們都在

掙扎

今天，給大家支支招，在

3個

常見的平衡體式（從簡單到難）中，找到平衡（自信）的技巧。

01 樹式

不要忽視凝視點的力量

老師常說盯住一個點，可是沒有那麼簡單。

?

凝視點不要太靠近自己，最少1.5米

?

 第二，

不要盯住一個不穩定的點

髖部擺正是首要任務

當把膝蓋往側面打開的時候，因為大腿骨轉動，很多人會把骨盆也帶過去。此時，與其讓膝蓋來到正側面，

更需要專註的是骨盆擺正

讓膝蓋打得更開不是去轉動骨盆，而是外旋彎曲的腿，這時需要啟動彎曲腿的臀部肌肉。

彎曲腿的腳去推對側大腿，對側大腿去推彎曲腿的腳掌，相互對抗的力，找到其中的平衡。

02 半月式

在半月式中，重要的一點是

打開髖部

，就像在三角式和側角式中一樣。

慢慢來，不要忘記站立的腿

進入半月式一定要慢而穩

。進入半月式的方式有很多，我們以右腳在前的側角式為例：

?

 先左手叉腰，低頭看前下方

?

 右手往前45°指尖點地

?

 重心來到右腳，左腿向前半步

?

 重心完全來到右腿，左腿輕輕離地

?

 左腿向後伸直，髖部轉動向上

?

 看上方，穩定後，再把手伸直向上

站立腿的膝蓋要正位，大腳趾球和腳跟外側壓地

剛開始可以稍微彎曲站立腿，讓膝蓋外側去找小腳趾的方向，有助於膝蓋正位。然後，在保持膝蓋正位的情況下，再去伸直腿。同時，大腳趾球和腳跟外側同時往下壓地。

03 舞蹈式

先保持前方手放在胸口

剛開始的時候，與其前方手向前延展，不如彎曲手，掌心放在胸口。

有助於打開胸腔

在很多後彎體式中，越去找胸椎最後彎曲的感覺，就越穩定。體式的穩定來自於內在的身體，而不是擺出外在的形態。

上方手和腳相互對抗的力

有人說，在腳跟抬到與肩膀同高之前，不要向前傾斜。這個標準可能正確，但是不一定適合所有人。要記住的一點是，

腳上提的速度要比身體前傾的速度快，身體往前傾的同時要保持腳上提的力

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